皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼と夕方に胸と背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ショートランジ２４ｋｇ×３０秒×４セット。
クロスオーバーブルガリアンスクワット２４ｋｇ×２０回×２セット。
オルターネイトヒップリフトウォーク２４ｋｇ×１０回×３セット。
ツイストクランチ１６ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
本当は昨日ダブルスプリット予定でしたが変更で今日がんばります。
昨日初めてちゃんとやったであろうツイストクランチですが腹斜筋に猛烈な刺激が入って、めちゃくちゃ良い種目でした^ ^
しかも何故か腹筋が嫌いな私でも進んで出来る。
これは採用です。
そして帰宅後はまたササミ。
今回はキムチと一緒に頂きました。
もう毎日夜ご飯はササミで良いですね^ ^
美味しく頂いたので、今日こそダブルスプリット頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼と夕方に脚と背中をダブルで頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
そう、今日のダブルスプリットに備えてお休みです^ ^
そして夜ご飯は久しぶりに茹でたササミに塩ワサビ。
高タンパク低カロリーですが、結局こういうご飯が１番美味しい気がします。
健康食で体調もバッチリなので、今日のトレーニングしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．１ｋｇ。
明日と明後日、どちらかでダブルスプリット予定なので今日のトレーニングはお休み予定です。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回×４セット。
プッシュアップ６０回→ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×２セット。
ディップス１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回→膝つきナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
私の場合、胸はダンベルプレスが１番効きます。
この効く感じを脚トレにも出したいんですが、そんなに上手くいきませんm(_ _)m
脚トレも上手く効かせられるように、もっと練習がんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅後はいつもの炊飯器のみ夜ご飯。
今回は豚肉の量を２００ｇほどにしたので、ちゃんとお米も炊けていました。
よかったよかった^ ^
欲張って肉を２００ｇ以上入れるとダメなようです。
昨日も美味しく頂いたので今日のトレーニングもしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
そして仕事の空き時間にウォーターバッグの水入れ替え。
塩＋クエン酸を入れると、水の腐敗が遅くなるので今のところベストです。
ついでにエアコンフィルターと扇風機も掃除しました。
掃除すると気持ち良いですね^_^
これからもこまめに掃除して、綺麗な施設を保てるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
プッシュアップ５０回→ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス片手１５ｋｇ×１０回×３セット。
スキャプラダンベルプレス片手１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は普段とは全く変えてプッシュアップからスタート。
５０回やるとパンプが凄まじかったです。
今朝の筋肉痛も良い感じなので、たまに取り入れるのはアリですね^_^
そして帰宅後は豪華に牛ステーキ。
５００ｇのステーキを塩ワサビで頂きましたが一瞬でなくなりましたm(_ _)m
それにしても美味しかった。
またご褒美で食べられるように今日も仕事を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は腕と肩を行いました。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回×５セット。
ライイングトライセプスエクステンション２４ｋｇ×２０回×５セット。
バーベルカール４０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セット。
ジュラシックレイズ７ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は胸、背中、脚と筋肉痛だったので残っている腕肩を行ないました。
私は二頭に効かせるのが苦手なのですがインクラインカールはめちゃくちゃ効きが良かったです^_^
そして帰宅後はいつもの炊飯器１つで出来る夜ご飯。
ただ豚肉の量が多過ぎて最初は炊きあがりませんでしたm(_ _)m
完成したものの、お粥状態。
豚肉の量が２５０ｇを超えるとダメみたいです。
次から気をつけて上手く作れるように頑張ります(_ _)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か腕を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
クロスオーバーブルガリアンスクワット２４ｋｇ×２０回×３セット、２４ｋｇ×５０回×２セット。
コサックスクワット１２ｋｇ×５回×３セット。
フルスクワット７０ｋｇ×７回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×３回×２セットで終了です。
昨日の脚トレは最後にフルスクワットを行いました。
昔はメイン種目で最初に行っていましたが、最近はやっていませんでした。
久しぶりに行った感想は、意外とできました^ ^
私の中では床当てデッドリフトより辛いので、また脚トレメニューに復活させて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーチンニング１３回〜８回×４セット。
床当てデッドリフト９５ｋｇ×６回×３セット、１３５ｋｇ×１回×１セット。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット。
ワンレッグワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セット。
バックエクステンション２０回×３セットで終了です。
昨日はメイン種目に床当てデッドを行いましたが１３５ｋｇが重た過ぎてビックリしました。
やっぱり重いのを持っていないと扱えなくなりますねm(_ _)m
昔の重量を扱えるように、また床当てデッド再開していきます。
そして夜は爆弾たまごカレー。
ご飯２合、ルー４００ｇ、卵３個。
安くて美味しくて即完成。
たくさん食べたので今日の脚トレーニングもがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×１０回〜８回×３セット、７５ｋｇ×６回×３セット、７０ｋｇ×７回×２セット、６０ｋｇ×８回×２セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット。
プッシュアップ３０回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
いつもと違うバーベルのインクラインプレスから行いましたが、７０ｋｇと７５ｋｇが別物でした。
この５ｋｇでかなり変わりましたねm(_ _)m
普段行わない種目なので筋肉痛も凄まじいです。
やはり体が慣れないように定期的に種目を変えるのは大切なようです。
今日の背中も工夫して種目を変えて、ガツンと効かせられるように頑張ります！
