投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．８ｋｇ。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日にまた頑張ります。

昨日はダブルスプリットで胸と脚を行いました。

まずはお昼に胸。

ダンベルプレス４５ｋｇ×８回×３セット、４０ｋｇ×７回×２セット。

ヒップリフトフロアダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×３セット。

ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１０回×３セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×トップ３秒キープ×１０回×２セット、１８ｋｇ×トップ５秒キープ×１０回×２セット。

ツイストクランチ１２ｋｇ×３０回×３セットで終了。

そして夕方に脚。

レッグエクステンション５０ｋｇ×３０回×４セット。

シシースクワット１５回×４セット。

クロスオーバーランジ１２ｋｇ×１０回×３セット。

オルターネイトヒップリフトウォーク１０回×３セット。

サイドブリッジ１０秒キープ×３セットで終了です。

久しぶりのダブルスプリットでしたが良い感じで行えました。

しかし最近の課題は体ほぐしなので、トレーニングと同じようにフォームローラーで体をメンテナンスできるように頑張ります〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．８ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸、夕方に脚のダブルスプリットで頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでフォームローラーで３０分程ほぐしました。

今日に備えて休みにしましたが、やっぱりストレッチは大切ですね。

太もも横や脇下はめちゃくちゃ痛かったですm(_ _)m

日頃からメンテナンスをしっかり行って、コンディション良い状態でトレーニングできるようにストレッチも頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

アンダーチンニング１２回〜７回×４セット。

アンダーチンニング６回→床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回→Ｖバーフロントプル４０ｋｇ×１０回×３セット。

アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×３セット。

１５°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１２回×３セット。

ツイストクランチ１２ｋｇ×２０回×３セットで終了です。

昨日はトレーニング前にフォームローラーで背中と太ももをほぐしたのですが、めちゃくちゃ体の動きが軽くなりました。

ほんと、トレーニングと同じくらい大切なのに中々できないローラーほぐし。

明日から気持ちを入れ替えて、トレーニング前に１０分でもほぐすように心がけますm(_ _)m

しっかり動ける状態を作ってからトレーニングできるように、ストレッチ多めで頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．７ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

クロスオーバーブルガリアンスクワット４５ｋｇ×２０回→２４ｋｇ×２０回×３セット。

ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×フルレンジ１０回×３セット。

ツイストクランチ１６ｋｇ×２０回×３セットで終了です。

昨日もセット数は少なかったのですが、結構時間がかかりましたm(_ _)m

ブルガリアンスクワットだけで疲れてますが、やはりこの後に通常のスクワットを入れなければいけませんね。

次回はそうしよう、うん。

脚トレ辛いですが、しっかり追い込めるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８２．２ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット、２２ｋｇ×１０回×３セット。

ニーリングローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット、１３ｋｇ×トップ５秒キープ×１０回×３セットで終了です。

時短で３０分かからずに終わりましたが今朝は胸が筋肉痛です。

胸はこれくらいのセット数でも十分なようです。

この効きやすさを脚に出したいなぁ…

そのためにも、まずは頻度多めで脚トレ頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．４ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。

そしてウォーキング途中にコンビニでタンパク質補給。

いまはどのコンビニでもプロテインが買えるので助かります^_^

２日トレーニングお休みして筋肉痛もすっかり取れたので、今日の胸トレもガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．５ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。

夕方からスタートしたので比較的歩きやすかったです。

そしてスーパーに寄って鶏肉を調達。

茹でて塩ワサビで頂きました。

２日トレーニング休んで明日はガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８０．３ｋｇ。

今日と明日のトレーニングはお休みで明後日から再開して頑張ります。

昨日は脚と背中を行いました。

といっても極少セットのみ。

クロスオーバーブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１００回、４５ｋｇ×２０回→２４ｋｇ×３０回。

床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×１０回、１００ｋｇ×６回、１２０ｋｇ×３回、１３０ｋｇ×３回で終了です。

トータルでたったの６セットですが今日はお尻と背中筋肉痛。

よく効いていました^_^

２日トレーニング休んで筋肉痛を抜いてから、またガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．２ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸と腕を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜６回×４セット、４５ｋｇ×８回→２２ｋｇ×６回×３セット。

ディップス１０回×３セット。

１５°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×４セット。

リーニングローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。

昨日のダンベルプレスは補助付きで行いましたが、自力で６回ほど行えました。

初めて４５ｋｇを扱った時は全然出来なかったので嬉しいです^ ^

やっぱり継続は大切ですね〜。

…しかし４５ｋｇが扱えるようになってくると５０ｋｇダンベルが欲しくなるm(_ _)m

４５ｋｇが１５回くらい出来るようになったら、ご褒美で５０ｋｇダンベルを買えるように仕事もトレーニングも引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重８１．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は時短でクロスオーバーブルガリアンスクワット４５ｋｇ×１０回×４セットのみ行いました。

初めてブルガリアンスクワットで４５ｋｇを使いましたが、やはり重たい分お尻への刺激も凄かったですm(_ _)m

ただ１種目しか行っていないので、今日１日空けたら月曜日に脚トレをガツンと頑張ります！