皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを６０分行いました。
２回に分けて歩きましたが、夕方はまさかの雨。
残り１５分ほどの距離だったので少しだけ走って帰ってきました。
お昼の快晴時には、まさか雨が降るとは思いませんでしたねm(_ _)m
さて、また先日ウォーターバッグの水を入れ替えました。
前回は塩を入れましたが、今回は大量の塩を入れました。
５リットルの水に対して１５０ｇ入れました。
前回よりはかなり多いです。
これで菌の繁殖が抑えられると良いのですが…
また近々、ご報告させて頂きます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日背中か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
雨で肌寒かった事もあり、４５分歩いても少ししか汗をかきませんでしたね。
そして帰宅後は爆弾餃子を作りました。
１２個入り×３パックを一気にフライパンへ投入！
焼き目をつけて完成！
そして１合のご飯と一緒に美味しく頂きました^_^
めちゃくちゃ美味しかったですが最近食べ過ぎなので今日から摂生して気をつけますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで木曜日に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス１００ｋｇ×５回×３セット、９０ｋｇ×６回×３セット。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セット。
ニーリングプレスダウン２７ｋｇ＋ネガティブ×１０回×５セットで終了です。
昨日は補助ありだったので久しぶりにベンチプレス１００ｋｇを行いました。
重たすぎて自力では１回しか挙がりませんでしたm(_ _)m
そしてベンチプレス９０ｋｇよりもダンベルプレス４５ｋｇの方が扱えるという怪現象。
やはり、やらなくなると弱くなるみたいです。
床当てデッドに続いてベンチプレスも重量を戻せるように再開して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
背中、お尻、脚が筋肉痛だったので昨日はトレーニングおやすみしました。
そして夜はバイクに乗って来ました。
夜になると冷えるので、まだまだ冬仕様で大丈夫です。
帰宅後はフォームローラーで全身ほぐし。
昨日ゆっくり休んだので今日なんか胸トレ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×３セット、２７ｋｇ×３０回×２セット。
ベントオーバーローイング５０ｋｇ×２０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
お昼の９０分でトレーニング予定でしたが、あまりの睡魔に仮眠に当てたらトレーニング時間が少なくなったので、サクッと３０分で行いました。
一昨日のバックランジでお尻が猛烈に筋肉痛なので休んでも良かったなと終わってから思いましたm(_ _)m
今日のトレーニングは腕肩の予定ですが、体の疲れ具合をみて行うか休むか決めたいと思います。
明後日の胸トレをガツンとできるように、コンディション調整にも気をつけて過ごします〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット４０ｋｇ×１０回×３セット、６０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×３セット。
オルターネイトバックランジ６０ｋｇ×４回×３セット。
オルターネイトバックランジ４０ｋｇ×１０回→オルターネイトクロスオーバーランジ４０ｋｇ×１０回×２セット。
逆立ちハーフショルダープレス１０回×３セットで終了です。
久しぶりのスクワットとバックランジを行いましたが、バックランジの刺激が強烈にお尻に入りました。
終わった直後から筋肉痛になりそうな勢いで痛かったですm(_ _)m
やっぱり重さをかけて刺激するのは大切ですね。
今日の背中はデッドをやりたいけど難しそうなので、色々な方向から引いて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×６セット。
ディップス１０回×３セット。
プレスダウン３１ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
背中か脚の予定でしたが、なんだか胸トレやりたくて変更しました。
昔は胸だけで３０セットほど行っていましたが、今は１０セット未満。
それでも今の方が大胸筋は大きいので時短で効率良いです。
そして久しぶりにプレスダウンをロープではなくバーで行いましたが、めちゃくちゃ三頭に効きました。
やはり新しい刺激は凄いです。
仕事が夕方で終わったので炭火焼き弁当を買いに船橋まで。
２パック一気に頂きました。
美味しくご飯が食べられるって最高です^_^
有り難く頂いたので明日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
快晴で清々しく歩いていて気持ちよかったです^ ^
そして外出先のタンパク質補給はパックタイプから。
昔に比べると外でのタンパク質補給が快適になりました^ ^
トレーニング休んで筋肉痛も取れたので、今日からまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休み明日背中か脚を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅後はホッケ丼を作りました。
ホッケの骨を抜く作業がとてつもなく面倒臭いのですが、めちゃくちゃ美味しいので久しぶりに作りました。
骨を抜くだけで２０分、食べるの１０分m(_ _)m
なんだか時間配分おかしいですが美味しかったので結果良しです。
今日はゆっくり体を休めて明日からガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１２回、１０回、４５ｋｇ×８回〜６回×３セット。
スキャプラダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×２セット。
膝つきプッシュアップ３０秒、４５秒、６０秒。
ナロー膝つきプッシュアップ３０秒×２セット。
ケトルベルスイング２４ｋｇ×３０秒→ウォーターバッグローテーション５ｋｇ×３０秒×２セットで終了です。
ダンベルプレス４５ｋｇが扱えるようになってきて嬉しいです^_^
重たいけど昔よりコントロールできるようになりました。
ただフルレンジまで下げられないので、もう少し頑張ります。
そしてウォーターバッグですが、塩水にして菌の繁殖が抑えられています。
クエン酸より効果的でしたね。
どのくらい持つのか期間が分かれば、またご報告させて頂きますね。
