皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１００ｋｇ×１０回×３セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×４セット。
フロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
昨日はおかげさまで１日忙しかったので隙間時間に行いました。
詰め込みトレーニングで４５分。
短時間でもトレーニングすると気持ち良いですね^_^
床当てデッドで１０回はかなり辛かったので、メニューに組み込もうか考え中です。
体が刺激に慣れないように注意しながら、色々なトレーニングを行って筋肉を大きくできるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４２．５ｋｇ×２０回×７セット。
ノルディックハム１０回×４セット。
ウォーキングランジ１５０歩で終了です。
脚トレが辛い時にスクワット以外の選択肢があるのが嬉しいです。
脚の頻度も増やせるように頑張らないと…
そして先日、久しぶりに商店街の焼き鳥屋さんで焼き鳥セットを購入。
焼き鳥は高タンパク低カロリーでダイエットにも最適です^ ^
美味しく食べて適度に体を引き締められるようにプチダイエットがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×ハーフ８回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１４回〜１２回×３セット。
ディップス１０回×２セット。
プレスダウン４０ｋｇ×１０回×３セット、４５ｋｇ×６回×３セット。
アレンジリバースプッシュアップ１５回×３セットで終了です。
昨日のインクラインプレスは３セットしかラックアップできませんでしたm(_ _)m
４セット目はラックアップできず、スタートポジションすら作れず終了。
その分ダンベルプレスを頑張りました。
前回は何セットでもラックアップできたのに…
悔しいですね〜。
ただ、少し重さに慣れたのでフルでは下げられませんが、徐々に下げられるようになってきました。
昔は胸トレーニングで計３０〜３５セットくらい行っていましたが、今は１０セット未満。
あの時は何だったんでしょう？？
色々なやり方があるので、どちらも間違いではないですけどね^_^
とりあえず今は４０ｋｇのインクラインプレスを伸ばせるように、引き続き練習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
そして朝から出かけてウォーキング。
色々な場所へと車で移動しながら夜まで歩き続けました^ ^
トータル１２０分くらいは歩いたので帰宅後は爆弾豚丼。
たくさん動いてたくさん食べた１日でした^ ^
筋肉痛は取れたので今日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
そしてお昼ご飯にキムチうどん。
簡単に作れて美味しいお手軽食事です^_^
栄養的にタンパク質が足りないので、そこはプロテインで補給。
２日トレーニングお休みにして筋肉痛を抜いてから、またガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット。
片足ルーマニアンデッドリフト２４ｋｇ×６回×３セット。
片足ワンハンドローイング２４ｋｇ×２０回×３セット。
３０°インクラインローイングをネガティブ×１０回×３セットで終了です。
背中のトレーニングは持ちやすくて扱いやすいケトルベルが活躍します。
ただ難点は、２４ｋｇ以上の重さは一気に値段が上がって買いにくいです”(-“”-)”
欲しいけど買えない…
もっと仕事を頑張って高重量ケトルも購入できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に腕か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×ハーフ６回×５セット、３６ｋｇ×８回×３セット。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１３回×３セット。
サイドレイズ１ｋｇ〜１０ｋｇ×各２０回×１セットずつ。
プレスダウン３１ｋｇ、３６ｋｇ、４０ｋｇ、４５ｋｇで１０回〜６回、それぞれ２〜３セットで終了です。
昨日のインクラインプレスは前回よりもラックアップが上手くできました。
前回は３セットで力尽きましたが、今回は大丈夫でした。
地味に嬉しい^_^
まずは４０ｋｇでフルレンジが１回できる事を目標に引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
バックプル４５ｋｇ×１２回×８セット。
足かけチンニング１５回×４セット。
３０時インクラインロープローイング２７ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１２回×４セット。
ダンベルカール１２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日の背中も普段行わない種目から行いました。
久しぶりにやるとバックプルもめちゃくちゃ効きました^ ^
やはり体が慣れないのは大切です。
今日のトレーニングも前回初めて出来た重量でインクラインプレスを頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット４０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×５セット。
オルターネイトバックランジ７０ｋｇ×６回×２セット、６０ｋｇ×６回×２セット、４０ｋｇ×１０回×１セット。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回→ライイングレッグカール３２．５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
前回、お尻に凄まじい筋肉痛がバックランジですが今回は通常運転の筋肉痛で済みました。
やはり体の適応能力はすごいです。
ある研究だとトレーニング初心者の人でさえ３ヶ月で刺激に慣れるそうなので、慣れないように定期的なメニュー変更は必須のようです。
そして帰宅後は爆弾ご飯。
お米１．５合
タマネギ×３個
卵×３個
豚肉４００ｇ
総重量１ｋｇ超えていました。
さすがに食べ終えたらお腹いっぱいでしたが、ジャンクフードを食べるよりは健康的で良かったです^ ^
しっかり食べたので今日のトレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×ハーフ６回×３セット、３１ｋｇ×１０回×４セット。
デクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はインクラインで初の４０ｋｇを扱えました。
フルでは下げられずハーフでしたが、今まではラックアップできなかったので大きな進歩です^_^
いやー嬉しい！
次はしっかりフルレンジで行えるように継続して頑張ります。
