皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
オルターネイトデッドリフト１２０ｋｇ×６回×５セット。
フロントプル４５ｋｇ×１２回×４セット。
ワンハンドケーブルプル２２ｋｇ×１５回×３セット。
プレートツイストクランチ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりにストラップなしでデッドリフトを行ったら、とても辛かったですm(_ _)m
握力が弱くならない為にも定期的に行わないと…
さて、昨日もジグソーパズルを組み立てましたが、今まで敷いていた紙を取りました。
あまりにピースが小さい為、裏面に縦線や横線が入っていて、その線の一致でピースが合っているか確認できるんです。
ほんと、空なんてどこでも同じに見えますし(TT)
そして裏面も確認しながら進めて行くと、今までのピースも間違っている所がありました。
似てるけど違う…みたいな。
しかし、昨日で木の部分が完成しました。
あぁ、良かった^_^
まだまだありますが、残りも部分も気長に頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレは軽く腕を行いました。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×２０回、３０回、３０回、２４回、２０回。
インクラインダンベルカール１０ｋｇ×２０回×３セット。
スーパーセットでＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１５回→プレスダウン２２ｋｇ×１５回を４セットで終了です。
さて、先日ペイペイの申し込みをしました。
まだそんなに利用頻度は多くないのですが、手数料もかからず手軽なのでやってみる事に。
営業さんに聞いたら、やはり今はユーザー確保が最優先のようで、そのために手数料がお得みたいです。
やはりどの職種でもお客様を集めるのが１番大変ですね。
まだ申し込み段階ですので利用可能になったら、またご報告させて頂きます^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレは肩でサイドレイズ７ｋｇ×２０回×５セットのみ行いました。
さて昨日は自宅のサプリコーナーを片付けていたら、奥から昔買ったプレワークアウトサプリが出てきました。
このサプリはアルギニン、シトルリン、クレアチンなどなど、筋肉がパンプしやすい栄養素がたくさん入っています。
ただ、味がパンチが効いている商品が多く少し苦手でした。
でも使わないのも勿体ないと思い、飲んでみると…
あら、意外と美味しい^_^
バヤリースのオレンジっぽい感じで美味しく飲めました。
トレーニングの合間に飲みながら行いましたが、美味しくてすぐに無くなってしまいました。
次回からは、もう少し量を増やさないと。
美味しいサプリの力も借りてトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６〜１０回×５セット。
４５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６〜１０回×４セット。
ディップス１０回×３セット。
ワンハンドケーブルフライ１３ｋｇ×５０回×３セット。
サイドレイズ６ｋｇ×３０回×５セットで終了です。
さて、昨日は夜に脚トレを行いました。
補助に入ってもらい、１１０ｋｇ×１０回×３セット。
１２０ｋｇ×６回×２セット。
１２０ｋｇ→１１０ｋｇ→９０ｋｇ→６０ｋｇを各６回×１セット。
仕上げのドロップセットがめちゃくちゃ効きましたm(_ _)m
仕上げにシシースクワット１５回×３セットで終了です。
昨日の脚トレも今日の胸トレも合間に写真のラムネを食べました。
トレーニング中にお腹が空くので糖質補給を兼ねて何粒か食べています。
お腹も満たされて糖質も補給できて一石二鳥です^_^
皆さまもトレーニング中にお腹が空いたら、ぜひお試しくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は久しぶりに腕のみをトレーニングしました。
ＥＺバーベルカールとプレスダウンのスーパーセットを各１５回×４セット。
インクラインダンベルカールとＥＺライイングトライセプスを各１２回×４セットで終了です。
やはり短時間でもトレーニングすると良いですね^_^
さて、早いもので今日から３月です。
ついこの前に年明けしたと思ったら、もう３月。
今年も月日が経つのが早い早い。
何もせずに１年が終わらないように気をつけます。
現在チラシを作成中ですので、完成したら久しぶりにポスティングに行こうと思います。
できるだけ動いて、何かしらの結果を出せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
さて、昨日は確定申告に行ってきました。
予定を調整して頂いた皆さま本当にありがとうございました。
１５時に仕事を終えて急いで税務署へ。
自転車で２５分ほどかかるので、着いたら１５時３０分。
申し込みが１６時までなので何とか大丈夫でした。
並んでいる間に資料を整理。
…うん？
…あれれれ？
やってしまいました。
準備したはずなのに、源泉徴収を忘れるという最悪の事態！
ただ、事前に携帯で撮っておいたのがあったので数字類は把握できる状態でした。
このまま近くのコンビニへ行ってプリントアウトしようかとも考えたのですが、できる事に賭けてそのまま並んでいました。
そして恐る恐る職員さんに聞いてみると、
「今年から控除書類や源泉徴収は提出ではなく、ご自身で保管となりましたので大丈夫ですよ」
と。
ああ〜、ありがとうございます！
去年だったら再度来なければいけませんでしたね。
無事に記入を済ませて確定申告が終わりました。
まさかの忘れ物でしたが、なんとか終わって良かったです。
来年は忘れ物をしないように気をつけます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ベンチプレス９２．５ｋｇ×８回×５セット。
４５°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×７回×６セット。
ワンハンドケーブルフライ１３ｋｇ×５０回×２セットで終了です。
さて、今日は夕方で仕事を終わらせて確定申告に行こうと思います。
予定を調整して頂いた皆さま、本当にありがとうございます。
昨年初めて行いましたが、記入項目の分類を間違えて修正に税務署で２時間くらい費やしました(TT)
今回は前回の反省も踏まえて準備万端。
スムースに行えるはず…です。
ただ、仕事を１５時に終わらせて行くのですが受付が１６時までなので急いで自転車で向かわないと。
まさかの受付終了にならないように気をつけますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に背中を頑張ります。
昨日もトレーニングを休んだので、なんだか体が軽いです。
やはり休養日も大切ですね^_^
さて、世界最小ジグソーパズルですが、やっと半分近く出来上がってきました。
ここから空のパーツが１番分かりにくそうです。
昨日は作業して１０分で諦めましたm(_ _)m
うーん、完成の日は遠い…
次から買う時はピースの大きさを確かめて、もう少し簡単なやつを買おうと思います。
なんとか完成させますので、出来上がったら皆さま見てくださいね！
頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中か脚を頑張ります。
昨日の胸トレが良く効いて筋肉痛がすごいです。
うーん、どの種目が効いたんだろう…
さて、先日は背中のトレーニングで久しぶりにケーブルデッドリフトを行いました。
その日は時間がなかったのでフロントプルをレスト＆ポーズ法で４セットとケーブルデッドを５セット。
ラットマシンのウエイトが９０ｋｇまでしかないので少し物足りないですが、そこは回数でカバーしました。
９０ｋｇ×２０回×３セット、１５回×２セット。
ラットと併せても３０分かかりませんでしたが、良く効いたので満足です^_^
やはり刺激になれないように定期的に種目は変えた方が良さそうですね。
置いてあるバーベルやマシンは少ないですが工夫して新種目を見つけられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ベンチプレス９０ｋｇ×１２回、９回、８回、８回、８回、６回。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回、８回、８回。
ディップスをボトムのみで２０回×３セット。
インクラインプッシュアップもボトムのみで１００回、７０回、５０回で終了です。
最近気づいたんですが、ベンチプレスとダンベルプレスだと、私の場合ベンチプレスの方が可動域が大きい事に気がつきました。
フルレンジで行えば、もちろんダンベルプレスの方が大きいのですが重量をかけた時に、ふと思い返してみるとベンチプレスの方が可動域を大きく使っているような。
ベンチプレスの場合はバーが胸を当たるまで下ろしますが、ダンベルプレスの場合、意外と肘が９０°付近で終わっているんですよね。
…あくまで私の場合ですけど。
２２ｋｇや２７ｋｇのダンベルプレスなら可動域大きくフルで行っていますが、３６ｋｇや４０ｋｇの時は可動域範囲が小さくなっていますね、確実にm(_ _)m
今日ベンチプレスを行いながら、ふと考えていました。
それぞれの良さがあるので体が慣れてしまわないように適度に変えながら頑張ってトレーニングしていきます。
うーん、トレーニングは奥深い。。。
