皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は時短で胸脚を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１５回→スクワット６０ｋｇ×１５回→逆立ちハーフショルダープレス１０回×４セット。
バーベルカール４０ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
いつも行わない種目でスーパーセットをやってみようと思い、胸と脚で組んでみました。
新しい刺激で新鮮でした^_^
そして帰宅後はキムチうどん。
安くて早くて美味い、最近の定番ご飯です。
美味しくご飯を食べられる毎日は本当に幸せですね。
日々に感謝してご飯を頂きながら、トレーニングも追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで夜からセミナーを受けに都内まで行ってきました。
実技９０分の動き続けるセミナー。
しかもお題はターキーシュゲットアップのみ。
９つに分解した動きを練習しながら最後は１つの動作としてまとめます。
知っていると出来ているは違うという事を身をもって知りましたね、はいm(_ _)m
次回のセミナーに向けて、今までの種目の復習と併せて今回の種目も上達できるように練習がんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日背中か胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×３０回×３セット、４０ｋｇ×５０回×１セット。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。
空気イス３０秒、４５秒、６０秒キープ×各１セット。
シシースクワット１０回×２セット。
ウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩×２セット。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日も合同トレーニングを行いましたが、みんなでトレーニングすると良いですね。
１人では気持ちが折れる回数でも、やり切る事ができました^_^
そして仕事終わりにウォーターバッグの水を入れ替えました。
まだ１ヶ月弱でしたが水が汚れてきたので交換。
面倒な作業ですが綺麗になると気持ち良いです^ ^
２本あるうち、１本しか交換していないので、また時間を見つけてもう１本も交換がんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×３０回〜２０回×３セット、６０ｋｇ×１４回〜１０回×３セット、７０ｋｇ×８回〜５回×３セット。
ディップス１１回〜７回×３セット。
ニーリングプレスダウン２２ｋｇ×１５回×２セット、２７ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
久しぶりにベンチプレス＆リストラップを使ってみました。
手首が想像以上に安定して、久しぶりのベンチも軽く感じました^ ^
リストラップ良いかも？
そして久しぶりの種目なので筋肉痛も良い感じ。
やはり種目は定期的に入れ替えて体が慣れないようにするのは大切ですね。
今日の脚トレーニングも普段と刺激を変えて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト６０ｋｇ×１０回×２セット、９０ｋｇ×１０回×２セット、１００ｋｇ×１０回×２セット。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ×５回×３セット。
足かけチンニング１２回×３セット。
ＥＺプルオーバー２７．５ｋｇ×１０回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス１０回×４セットで終了です。
久しぶりの床当てデッドでしたが、１００ｋｇでも十分過ぎるほど疲れてしまいましたm(_ _)m
頑張れば１１０ｋｇもできそうでしたが無理せず終了。
安全第一ですね、はい^_^
次回の時に１１０ｋｇをメインセットにして、徐々に重量を戻せるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
そしてお昼過ぎからホームページを変更しようと色々と操作。
…が、結局は元に戻して終了。
うまくいかなかったですm(_ _)m
まあ、こういうこともありますね。
またタイミングを見てホームページの更新も頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日脚か背中を頑張ります。
昨日は軽めに胸と背中を行いました。
ベンチプレス７０ｋｇ×１０回×３セット。
足かけチンニング２０回×３セット。
ナローフロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×２０回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。
２日連続で筋肉痛のまま胸を行いましたが意外とできるものですね。
まあ非効率ですがm(_ _)m
今日はトレーニングお休みで筋肉痛を取って、明日からまた頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸と三頭を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１６回〜６回×６セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回×３セット。
ライイングダンベルトライセプスエクステンション１２．５ｋｇ×１０回×４セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。
いつもはメインで行っているインクラインプレスを２種目にしたので、普段より重量を下げましたが今回の方が上部にめちゃくちゃ効きました。
やはり重量も大切ですが、効かせるフォームとテンポは更に大切なようですm(_ _)m
そして数日前まで、全然咲く気配がなかった桜が一気に開花しました。
今日から４月。
いやー、月日が過ぎるのはなんて早いのでしょう…
とあるデータによると、０歳〜２０歳と２０歳〜８０歳までの時間が同じに感じるらしいです。
いやいや、怖すぎでしょ(_ _)
ダラダラするのは大好きですが、できるだけ有意義な時間を過ごせるように今月もタスクを管理して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ベントレッグヒップアブダクション６０秒×２セット。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×ショートレンジ６０秒×２セット。
スクワット６０ｋｇ×６回、７０ｋｇ×６回、８０ｋｇ×６回、９０ｋｇ×８回×３セット、８５ｋｇ×７回、８０ｋｇ×８回、７０ｋｇ×８回。
ウォーキングランジ２０歩×２セット。
レッグエクステンション２２．５ｋｇ×６０秒×１セットで終了です。
昨日は久しぶりにスクワットを行いました。
その前にブルガリアンスクワットでお尻を刺激したので、しゃがみやすかったですが、９０ｋｇが凄く重たかったですm(_ _)m
昔おこなっていた１２０ｋｇくらいまでは戻せるように、またスクワットも再開して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット。
スタンディングフロントプル３１ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×４セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。
１５°インクラインダンベルローイング１０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
久しぶりに４５ｋｇダンベルでローイングを行いましたが、めちゃくちゃ重たかったですm(_ _)m
やはり重さを持つのも大切ですね。
ケガには気をつけつつ、デッドリフトやスクワットでも重量を扱えるようにトレーニングのやり方を考えて頑張ります！
