皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジダンベルフライ１６ｋｇ×１０回×３セット。
１５°インクラインダンベルカール１２ｋｇ×１０回×４セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日はいつもと変化をつけて胸トレを行ってみました。
２種目めのダンベルフライはケトルベルで実施。
重心がより外側でストレッチ感が凄かったです。
そして帰宅後の夜ご飯は爆弾お好み焼き。
大きすぎてお皿に移せないので、フライパンのままいただきました^_^
ほぼ小麦粉を使っていないので健康的な夜ご飯でしたね。
美味しく頂いたので今日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローパラレルフロントプル４９ｋｇ×１５回×３セット、５９ｋｇ出来なく１０回×２セット。
アンダーチンニング６回→足かけチンニング１０回→床引きストップデッドリフト８０ｋｇ×６回×３セット。
ナローパラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回→ベントオーバーローイング８０ｋｇ×１０回×３セット。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日の背中はスーパーセット多めで頑張りました。
そしてトレーニング後にバーベルのサビ落とし、ラックとラットマシンの清掃を行いました。
バーベルの持ち手部分のサビはクエン酸と重曹が良いという事で付け置きした後に歯ブラシでゴシゴシ。
めちゃくちゃ汚れは落ちましたが、綺麗になったかは定かではありませんm(_ _)m
綺麗な施設を保つ姿勢は大切なので、こまめな掃除はこれからも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ウォーキングランジ２０歩×２セット、１６ｋｇ×４０歩×４セット、２４ｋｇ×４０歩→自重×４０歩×２セットで終了です。
昨日は昼にトレーニング予定がダラダラ過ごしてしまい、夜トレーニングとなってしまいました。
早めに出来る時にやらないといけませんね…
そしてウォーキングランジをいつもの倍で４０歩にしてみたら、息切れ＋めまいで大変m(_ _)m
やはり心肺機能も鍛えなければ。
色々なトレーニングを組み合わせて体のパフォーマンスを上げられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１２回〜６回×６セット。
インクラインケーブルフライ２２ｋｇ×１０回×４セット。
アンダーケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×２セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×２０回×２セット、２２ｋｇ×１０回×４セット。
１５°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×２セット、１０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
久しぶりのインクラインベンチプレスでしたが意外とできました。
ただ６０ｋｇから増やすと、とてつもなく重くなるんですよねm(_ _)m
普段の胸種目はダンベルばかりなので、バーベルでの種目も上手く扱えるようにならなければ…
そして今日は苦手な脚。
神経系を改善して上手く効かせられるように、たくさん練習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
最近は気温も下がり歩きやすくなってきましたね^_^
そして夜ご飯を調達にスーパーへ。
珍しく鶏セセリが売っていたので購入。
セセリって、めちゃくちゃ美味しいですよね。
鶏肉の中で１番です^_^
３日トレーニング休んで筋肉痛もすっかり取れたので、今日はしっかり追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング４０分＋ストレッチを行いました。
２日連続ストレッチ。
我ながら頑張りました^_^
やっぱりほぐすのも大切ですね。
ついついトレーニングをやってしまいますが、上手くストレッチとのバランスを取れるように気をつけたいです。
今日もトレーニングはオフにして筋肉痛をしっかり取ってから、また明日から頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでストレッチを３０分行いました。
全身筋肉痛だったのでフォームローラーとストレッチで全身ほぐし。
やっぱりトレーニングと同じくらいストレッチも大切ですね。
ついつい疎かになってしまいますが、筋肉をつけるためには必須です。
少しずつでも取り入れられるように継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に肩か腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜８回×４セット。
インクラインプッシュアップ３０回×４セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
金曜日に行ったランジがお尻に効きすぎてダンベルプレスまでやりにくかったです。
金曜日お尻、土曜日背中、日曜日胸で全身筋肉痛なので今日できるか不安ですが、トレーニングかストレッチか、その時の気分で決めようと思います。
ストレッチした方が筋肉の為には良さそうだなぁ…
まあ、昼過ぎの自分の感覚を信じて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワイドパラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×３セット、７２ｋｇ×６回→５９ｋｇ×６回→４５ｋｇ×１０回→３６ｋｇ×１０回×２セット。
ワイドパラレルロープーリーロウ４０ｋｇ×２０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×２０回×３セット。
１５°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×２セット、１０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
久しぶりにワイドパラレルのバーを使ったら、動作中に攣るかと思うくらい背中に効きました。
やっぱり体は刺激に慣れるんですね。
そして仕上げのインクラインカールはボトムで完全停止したら１５ｋｇで出来なくなりましたm(_ _)m
三頭は好きですが二頭はそれほどでもないので、ちゃんと継続して刺激を与えられるように頑張ります。
腕よ、太くなってくれ〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
プローンヒップアブダクション１０回×３セット。
ウォーキングランジ８ｋｇ×２０歩×２セット、１２ｋｇ×２０歩×２セット、１６ｋｇ×２０歩×６セット、２４ｋｇ×２０歩×２セット。
ツイストクランチ８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日のウォーキングランジはお尻と内側広筋にめちゃくちゃ上手く刺激が入りました。
アップで行ったアブダクションが良かったんですかね？
ウォーキングランジ後にスクワットをやる予定でしたが、スクワットを抜いてランジのセットを増やしました。
良い効き方だったなぁ…
脚トレで毎回こういう刺激を与えられるように工夫しながら頑張ります！
