皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１３０ｋｇ×３回×５セット。
アンダープル４９ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１５回×４セット。
ハンマーカール１２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
床当てデッドリフトも、やっと１３０ｋｇまで戻ってきました。
１２０ｋｇからスタートして、毎回５ｋｇずつ増やしています。
３回で組んでいるので体へのダメージも少なくて良い感じです^_^
この調子で５ｋｇずつ増やしていって、昔のように１５０ｋｇくらいでセットを組めるまで戻せるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回×６セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回×４セット。
ダンベルフライ３１ｋｇ×１０回×２セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回×４セット。
プレートシットアップ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
ダンベルプレスを軽すぎず重すぎずな３６ｋｇで行いましたが、今朝の筋肉痛はイマイチでした。
前回はよく効いたんですが…
重量設定が難しいです(TT)
色々と試しながら、よく効く重量を見つけられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて６月からダイエットを開始しましたが、いきなり鶏モモ肉の美味しさにハマってしまいました。
皮付きでパリッと焼き上げて食べるのが美味しくて、さすがに毎晩のように食べていると体重に変化が出ません。
そりゃ脂の多い部位にオリーブオイルを使ったら体重落ちないですね、はい。
しかし感動するくらい美味しいので、適度に楽しみつつダイエット頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
さて、昨日はトレーニングお休みの予定でしたが超時短で胸と背中を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回→床当てデッドリフト１２５ｋｇ×３回のスーパーセットを４セットのみ。
時間にすると１０分。
準備、片付けを入れても２０分以内で終わりました。
弱くなったデッドを戻そうと、低回数×低セットで行いました。
インターバルがもったいないので、ついでのダンベルプレスです^_^
意外と低セットでも効くもので、今日は軽く筋肉痛です。
少しずつデッドリフトの重さを上げて、昔より強くできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレもお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
久しぶりに３日トレーニング休みを作ってみます。
さて、一昨日の日曜日は早めに仕事が終わったのでトレーニング後にパワーラックとラットマシンの油差しを行いました。
バーベルやプレート、ウェイトスタックのところを拭き拭き。
綺麗になって滑りも良くなって大満足です^_^
定期的に掃除をして、いつまでも綺麗な状態を保てるように頑張ります！
定期的に掃除をして、いつまでも綺麗な状態を保てるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回〜１２回×９セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×６回×３セット。
ケーブルフロントレイズ１３ｋｇ×１５回×３セット。
プレートぶら下げベンチプレス６０ｋｇ×１０回×２セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ→ＥＺナロープレス３０ｋｇ×各１０回×３セット。
プレートシットアップ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
ダンベルプレスですが、４５ｋｇより４０ｋｇより３６ｋｇが１番効きました。
重すぎずコントロール出来るのがいいんでしょうか？
少しの期間、３６ｋｇでメインセットを組んで体に変化が出るのか試してみます！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中と脚を行いました。
まずは背中から。
昨日デッドリフトをしたので今日は広背筋と大円筋狙いでマルティプルロープーリーロウからスタート。
４５ｋｇ×２０回×３セット。
マルティプルフロントプル４５ｋｇ×２０回×３セット。
背中丸めてルーマニアンデッドリフト４０ｋｇ×１０回×３セット。
スタンディングフロントプル３６ｋｇ×１０回×３セット。
プレートシットアップ２０ｋｇ×１０回×３セット。
ここで１０分ほど休憩してから脚トレへ。
プレートぶら下げバーベルウォーキングランジ４０ｋｇ×１往復×３セット。
レッグエクステンション５５ｋｇ→プレートぶら下げスクワット４５ｋｇを、
２０回→２０回×２セット、３０回→２０回×３セット、仕上げに１０回→１０回→２０回→２０回→３０回→３０回で締めて終わりました。
脚がガクガクで良いトレーニングになりました^_^
今日の胸トレも追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１２０ｋｇ×３回×８セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
弱くなったデッドリフトを戻そうと、ソコソコ辛い重量で低回数×中セットで組みました。
意外と３回だと疲れが溜まらないのでセットを行うほど重さに慣れてやりやすかったです。
まずは１４０ｋｇ×３回くらいまで戻せるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
久しぶりにベンチプレスからスタート。
９０ｋｇ×８回、６回×４セット。
プレートぶら下げベンチプレス８０ｋｇ×６回×４セット。
プレートぶら下げインクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×３セット。
プレートぶら下げバックプレス３０ｋｇ×１２回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１２回×５セットで終了です。
プレートぶら下げで行うと、グラグラして変化のある刺激で良い感じです^_^
慣れるまで当分続けて筋肉に刺激を与えていきたいですね。
ダイエットしても力が落ちないように気をつけながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
ダイエット３日目ですが、スタートより１．５ｋｇほど落ちました。
やはり最初は簡単に落ちますね。
無理せず楽しみながら続けていきたいと思います。
さて先日の休みにボールペンの替え芯を買いに行きました。
今はパイロットのボールペンを使っているのですが、替え芯が中々売っていないんです(TT)
前に使っていたジェットストリームは、どこでも売っていたのに…
そして何箇所行ったか忘れましたが、先日ついに替え芯をゲットしました。
これで安心して黒色を使えます^_^
色々と書き込んで自分の知識として得られるように頑張ります！
