皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１１０ｋｇ×３回×６セット。
ワンレッグワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×７セット。
足かけチンニング１０回×３セットで終了です。
そして昨日は仕事終わりにウォーターバッグの水入れ替えを行いました。
今回は水５リットルに対してクエン酸１０ｇ、アルコール少々。
本当はもう少しアルコールを入れたかったのですが、まさかの品切れ。
普段使わないのに、使いたい時に無いあるあるですm(_ _)m
これで長持ちしてくれる事を期待しながら、経過観察です。
また近々ご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
話しは変わりまして、先日ウォーターバッグの水を入れ替えました。
綺麗になってスッキリ！と思いきや、１週間弱ですでに汚れが…m(_ _)m
事前に調べたら高濃度のクエン酸水が良いと書いてあったので、クエン酸を投入していましたが効果なし。。。
量が少なかったのか、そもそも効かないのか。
面倒ですが汚いのはイヤなので、また時間を見つけて水の入れ替えがんばりますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
風が強くて大変でしたが、肌寒い気温で歩いていて気持ちよかったです^_^
そして帰宅後は体に良い夜ご飯。
炊飯器にナメコ、シメジ等を入れて炊いた後にホウレンソウをレンチン。
簡単時短メニューで頂きました。
２日トレーニングを休んで筋肉痛も取れるので、明日からまたガツンと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か脚を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回×５セット。
スタンディングダンベルショルダープレス１２．５ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
そして昼間の空き時間にスーパー銭湯へ行ってきました。
さすがに平日の昼間は空いているので大好きな炭酸泉を満喫できました^_^
さらに今回で累計２０回目となり、次回無料券もゲット。
初回に行ったのが２３年６月だったので、ほぼ２年m(_ _)m
またタイミングを見つけて行きたいと思います〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回×４セット。
ディップス１０回×２セット。
アーチャープッシュアップ３０秒×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
ナロープッシュアップ３０秒×３セット。
ダンベルキックバック５ｋｇ×２０回×２セット。
ライイングケトルベルカール１２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はいつも通りのダンベルプレスから胸トレをスタート。
最近は４０ｋｇが良い感じで行えます。
そしてトレーニング終わりにフォームローラー、ストレッチポール、マッサージガンを使ってからストレッチ。
３０分弱おこないました。
やっぱりストレッチをすると明らかに体が軽いです^_^
毎回ほぐせるのがベストですが面倒くさくて毎回やらないので、定期的にストレッチする時間を取ってメンテナンスも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５４ｋｇ×１０回→Ｔバーローイング４０ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルベントオーバーローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。
ワンレッグワンハンドローイング１２ｋｇ×３０回×２セット。
バックエクステンション３０回×２セットで終了です。
昨日は久しぶりにＴバーローイングを行いました。
この種目は背中に良く効くので大好きなのですが、いかんせん準備が面倒くさいm(_ _)m
バーを支える支柱のセッティングにプレート５枚を積まなければいけません。
この作業が面倒でたまにしか行いませんが、背中への刺激は最高なんですよね。
しっかり背中に効くので、定期的に取り入れて背中の厚みを増せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
一昨日ダブルスプリットで行いましたが、胸、背中、脚と筋肉痛だったので大人しく休みました。
そしてトレーニングの代わりにフォームローラーで全身ほぐし。
ほんと、トレーニングと同じくらいケアは大切ですね。
分かっているけど、ついついサボりがちなストレッチ。
トレーニングと同じ頻度でほぐせるようにストレッチもがんばりますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで胸と脚を行いました。
まずは朝に胸。
ベンチプレス６０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セット、９０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×８回×２セット。
ケトルベル３０°インクラインフライ８ｋｇ×１５回×３セット。
ケトルベルライイングトライセプスエクステンション８ｋｇ×１０回×４セット。
ケトルベル１５°インクラインカール１２ｋｇ×１０回×４セット。
そして夕方に脚。
レッグエクステンション７０ｋｇ×３０回×５セット。
ウォールスクワット３０回×３セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１０回×４セット。
ブルガリアンスクワットをショートレンジ６０秒×２セットで終了です。
久しぶりのダブルスプリットで久しぶりのベンチプレスも行いました。
そして朝トレ後に腕の張りが良かったので測ってみたら、ちょうど４０ｃｍでした。
ノーパンプで３８〜３８．３ｃｍなので約２ｃｍ増えましたね。
この状態がノーパンプなら良いのにと、いつも思いますm(_ _)m
腕太いのは最高に素晴らしいので、腕トレーニングも頻度を増やせるようにがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
そして朝にオニギリ２個、昼に餃子、夕方にうどん、夜に米＋魚と４回食べたら体重が７９ｋｇにm(_ _)m
さすがに増えすぎ…
２週間前は７５ｋｇだったのに。
さすがにマズイので今日は時間が取れたらダブルスプリットでトレーニング頑張りますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
１０分×４回で歩きました。
そして帰宅後は爆弾キムチ豚丼。
高タンパク高炭水化物高脂肪のカロリー満載どんぶりです。
まあ、ジャンクフードでカロリーを摂るよりは良いですね^ ^
最近はお米の食べ過ぎで朝イチ体重が２ｋｇ増えたので、まずは７５ｋｇに戻せるように食生活に気をつけますm(_ _)m
