投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．０ｋｇ。

今日の朝トレは肩を行いました。

内、外肩回し、サイドレイズ、リアレイズ、ショルダープレスで終了です。

そして昨日は胸、腕のトレーニングを行いました。

ダンベルプレス補助付きボトム２秒止め４５ｋｇ×６回×３セット。

３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×７回×２セット、３１ｋｇ×８回×２セット。

４５°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ+ネガティブ×１０回×３セット。

ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１０回×３セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。

ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×１０回×３セット。

３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×３セット。

おまけにアブローラー×３セットとレッグエクステンション３セットで終了です。

そして仕事が早めに終わったのでジムの大掃除を開始！

ラットマシン、パワーラックの油さしとホコリ取り、鏡拭きと床掃除を行いました。

やっぱりキレイにすると気持ちが良いですね!(^^)!

年末の大掃除をしなくてもよいくらいに普段から掃除をこまめに行ってキレイな状態を保てるように頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．１ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚トレを行いましたが、あまり気が乗らなかったのでレッグエクステンションからスタート。

４０ｋｇ×５０回、５０回、５０回、７０回、１００回の５セット。

終わった時には脚がパンパンで産まれたての小鹿状態でした。

その後ライイングレッグカール３０ｋｇ×３０回×３セット。

腹筋を行って終了です。

トレーニングを始めてしまえば、やる気も出て一気に終わらせられますね!(^^)!

エクステンションだけも新しい刺激で新鮮でした。

そして帰宅後の夜ご飯は全卵８個の卵焼き。

卵の量が多すぎてひっくり返せないので、ひたすら混ぜて半熟まで固まったら火を止めてお皿へＧＯ！

半熟卵の状態で美味しく頂きました。

美味しく食べて筋肉を成長させられるようにトレーニングと食事を両方管理して頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

さて昨日は背中のトレーニングを行いました。

久しぶりにストップデッドリフトを素手で行いました。

９０ｋｇ、１１０ｋｇ、１３０ｋｇ、１４０ｋｇまで２～３回の回数で数セットずつ。

意外と素手でも持てました!(^^)!

おかげで今朝は腰の筋肉痛が良い感じで出ています。

やはりノーストラップ、ノーベルトで純粋な強さに憧れますね。

過去最高のデッド重量に戻せるようにストラップなしでもデッドリフト頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。

昨日は胸と二の腕のトレーニングを行いました。

ダンベルプレス３６ｋｇ×１２～１０回×４セット。

３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×６回×３セット。

プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セット。

腹筋ローラー２セットで終了です。

３０分ほどのトレーニングでしたが終わってみれば気分爽快！

うーん、やっぱりトレーニングは良いですね(^^)

さて先日、お客様から、

「やる気スイッチを探して押してあげよう」

的な事を言うけど、そもそも

「やる気スイッチはない」

と、教えて頂きました。

物事を行う前にやる気スイッチを押してやる気を出す訳ではなく、何かに取り組む事によってやる気が出てくる、と。

つまり、何もしない状態だと意味がないという事ですね。

なんだかトレーニングにも当てはまる気がします。

全然やる気ないけど適当にトレーニング始めたら、途中からいつも以上にガンガン追い込める時がありますからね。

何事もやる前には分からないって事ですね。

とりあえず色々な事に挑戦する精神を忘れずに頑張ります～!(^^)!

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングを休んだので今日は体調バッチリです!(^^)!

さて先日、来年の手帳を購入しました。

今はスマホを手帳にされている方も多いですが私は紙の方がしっくりきます。

時間軸が縦割りになっていて、とても使いやすいです。

ここ数年ずっとこの手帳ですね。

１年タイプを使用しているので、たまに過去の手帳を見返すと懐かしくてあっという間に時間が経ってしまいます。

来年はこの手帳に予定をびっしり書き込んで充実した年にできるように今から下準備も頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日どこかしら頑張ります。

さて、昨日は夕方から車検に出したバイクを引き取りに行ってきました。

借りたバイクは１２５ｃｃで普段このサイズは乗らないので、いつも戸惑います。

１２５ｃｃなので良かったですが、仮に５０ｃｃだったら２段階右折があるので場所分からず運転できません。

やっと返ってきた我が愛車。

今回はリアタイアにスリップサインが出るほど減っていたので車検前から後輪はツルツル滑っていました。

前後共に交換したので、まるで地面に吸い付くような感覚に。

慣らしで１００ｋｍほどは必要みたいですが、ゴムが剥ける前ですらグリップ凄いです。

いやー、ほんとタイアは大切ですね。

エンジンオイルも交換して吹き抜けも良くなり、走っているといつも以上に爽快です!(^^)!

大切な愛車を傷つけないように安全運転で楽しみます～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．２ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット。

ベンチプレス８０ｋｇ、９０ｋｇ、１００ｋｇ、９０ｋｇ、８０ｋｇ×各４～１２回。

デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。

プレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。

締めに腹筋３セットで終了です。

さて、昨日は久しぶりに植木まわりの掃除を行いました。

やらなきゃいけないと思いつつ、ついつい後回しになっていました”(-“”-)”

モサモサ君達も本体と容器を綺麗に洗ってピカピカに。

やはり掃除は終わると気持ち良いですね。

まだまだ気になる箇所がたくさんあるので年末までには全てキレイにできるようにコツコツ掃除も頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

もっとトレーニング休みの日を取り入れようと思いつつ、ほぼ毎日トレーニングしているので気を付けないといけませんね”(-“”-)”」

…と、言いつつ今回もトレーニングの話です。

昨日は夕方に肩のトレーニングを行いました。

いつも胸、背中、脚の３パターンで回して肩を単体で行うのは久しぶりでした。

スーパーセットで、まずは肩回し内、外を２ｋｇで各１０回→サイドレイズ７ｋｇ×１０回→１５ｋｇ×１０回を計４セット。

シーテッドキューバンプレス２ｋｇ×１０回→シーテッドダンベルショルダープレス７ｋｇ×１５回→１５ｋｇ×１０回を計４セット。

シーテッドリアレイズ３ｋｇ×１５回→７ｋｇ×１５回→１５ｋｇ×１０回を計４セット。

ケーブルアップライトローイング２７ｋｇ×１５回×４セット。

リバースクランチ、アブローラーを各４セットずつで終了です。

久しぶりに肩単体で行ったので、いつもより種目数も多く効きが良かったです!(^^)!

体が慣れないようにトレーニングも変化をつけて刺激を与えられるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か胸を頑張ります。

昨日は背中のトレーニングを行いました。

ダンベルベントオーバーローイング、フロントプル、マックスグリップでのフロントプル、ダンベルデッドリフトで終了です。

そして帰宅後に冷蔵庫を見ると、賞味期限切れのつけ麺を発見。

ゆるめのダイエット中なのに…と思いながらも食品は無駄にできませんので早速開封。

１袋２玉入りですが、当たり前のように２玉頂きました。

やっぱり夜に麺類食べると幸せですね!(^^)!

案の定、今朝の体重は多いですが最近は大会に出場するわけでもないので適当に楽しんでいます。

ゆるくダイエットを続けて夏にはスリムになれるように引き続き頑張ります～。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

さて、昨日は胸、一昨日は脚を行いました。

そして久しぶりの脚トレで重ためのスクワットからスタート。

６０ｋｇ、９０ｋｇとアップを済ませて、１００ｋｇ×６回×２セット、１１０ｋｇ×６回×３セット、１１５ｋｇ×３回×２セット。

レッグエクステンション６０ｋｇ×２０回→スクワット１００ｋｇ×６回のスーパーセットを３セット。

レッグエクステンション６０ｋｇ×２０回→ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×１往復のスーパーセットを２セット。

最後に腹筋で終了です。

１１０ｋｇと１１５ｋｇのスクワットが５ｋｇ以上の差がありました。

一気に重たくなる感じですね。

うーん、早く１３０ｋｇや１４０ｋｇのスクワットをやってみたいものです(-_-)

こればかりはコツコツ続けるしかありませんので、諦めずに継続して頑張ります！