投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．０ｋｇ。

やっと体重が元に戻りました!(^^)!

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて、昨日は初めてダンベルでデッドリフトを行いました。

４５ｋｇで床引きストップデッドリフトを６回、７回、１０回、６回、７回の５セット。

そのままダンベルベントオーバーローイングを１０回×３セット。

ロープでケーブルプルオーバーを１０回×４セットで終了です。

初のダンベルデッドリフトでしたが、めちゃくちゃ良いですね！

おろす時に、背中を広げるようにしつつダンベルを内回転させながら下げると腰+広背筋にもバチバチ刺激が入ります。

欲を言えば、５０ｋｇペアも買っておけば尚良しでした。

うーむ、ケチらなければよかった(-_-)

初めての種目だったので５セットだけにしましたが今日の筋肉痛の感じでは次回は回数とセットを増やした方が良さそうです。

やはり鉄板はバーベルでガツンと行った後の補助種目ですね!(^^)!

せっかく購入したので、たくさん使って筋肉に良い刺激を与えたいと思います。

そして、この調子でダンベルプレスも回数を伸ばせるように頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

さて、本日もどしゃ降りの雨ですがバイクに乗れなくて早３週間。

来週には梅雨明けとはいってますが、まだ乗れそうにありません(-_-)

うーん、バイクのバッテリーやタイヤの空気圧が心配です。

早く乗りたいなぁ…

ここ最近は時間ができて乗ろうと思うタイミングで、ことごとく雨です。

こういう時、車だと良いなぁと心底思いますね、はい。

早く梅雨明けする事を願いながらバイクに乗れる日を待ちながら日々の仕事を頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は久しぶりに外食で食べまくったので体重がとてつもなく増えました。

まぁ、美味しく頂いたので問題なしですね!(^^)!

お刺身、お寿司、唐揚げ、海鮮サラダ、豚の角煮、その他諸々に締めのアイス。

いやー、あんなに食べたのは本当に久しぶりでした!(^^)!

今日から節制して体重７３～７４ｋｇ台まで戻します。

昨日は摂取エネルギーが半端ないので今日の脚トレで少しでも消費できるようにハードに頑張ります！

※写真がなかったので別物です

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．７ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

またまた４５ｋｇダンベルプレスからスタート。

今日は８回、７回、６回、６回の４セット。

下げ幅は浅いですが、補助なしなので無理できません。

なんとか反復できるようになってきたので良しとしましょう!(^^)!

そのあと４０ｋｇに落として２セット。

４５°インクラインも３１ｋｇで３セット、１５ｋｇで２セット。

そして三頭と肩を適当に行って終了です。

最近は先日届いた口閉じテープを貼って寝ているのですが、起きた時の感じは貼っていない時とあまり変わりません。

…意外と貼らなくても口閉じて寝ているんですかね？

そして、このテープの弱点？が粘着力が強すぎて剥がした後も唇がヒリヒリして違和感が残る事です(-_-)

そこで最近はわざと指で何度か触って粘着力を落としてから使っています。

うーん、

良い商品だけにもったいない。。。

このテープは冬場に活躍すると思われますので、それまで大切に保管しておきます。

また冬場にレポートさせて頂きますね( ^^) _U~~

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．２ｋｇ。

今日の朝トレは軽めに肩と腕を行いました。

本当は胸をやる予定でしたが、昨日のデッドリフトが効きすぎて腰が壊滅状態なので明日に変更です。

サイドレイズ１５ｋｇ×２０回×３セット。

ワンハンドサイドレイズ１５ｋｇ×１０回×３セット。

ダンベルカール１５ｋｇ→ローププレスダウン２２ｋｇをスーパーセットで各１０回×４セットで終了です。

しかし、普段からデッドをやっていないと大変な事になりますね。

週２回デッドをしている時は、今より大きな重量でもこんなに筋肉痛にならなかったので(-_-)

やはりビッグ３は大切なので、フルスクワットと併せて床当てと床引きストップデッドリフトも頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．８ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

床当てデッドリフトを９０ｋｇ、１２０ｋｇ、１３０ｋｇ、１４０ｋｇで各３回×３セット。

１２０ｋｇ×８回、９０ｋｇ×２０回。

ベントオーバーローイングとフロントプル、プレートツイストクランチで終了です。

デッドのＭＡＸ重量を戻せるように定期的に重たいデッドを頑張ります！

さて、昨日ポストに頼んでおいた品物が届いていました。

その名も

「鼻呼吸のススメ。口閉じテープ」

寝ている時に口が開かないようにしてくれるテープです。

早速、昨晩から試しましたが、まあまあ良い感じ。

ただ、粘着が強くて剥がしてからも唇がペタペタしました(-_-)

うーん、考え物だな…

冬場は口を開けて寝てしまうと喉がイガイガするので、冬に効果を発揮してくれそうです。

ですので、また冬場に感想をお伝えさせて頂きますね。

…それまで待機だな…

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。

昨日はまた胸を行いました。

４５ｋｇダンベルに慣れるために間隔を詰めて行っていますが、だいぶ扱えるようになってきました。

それより脚を頑張らないと…

私は脚の種目では重量は調整してもフルスクワットを必ず入れています。

フルスクワットは必須でトレーニングにもストレッチにもなっているからです。

よく股割ができなくて「硬いから柔軟しなきゃ」という方はいるのに、しゃがみきれなくても「硬いから柔軟しなきゃ」という方はあまり聞いた事がありません。

股割よりもフルスクワット動作の方が遥かに大切だと思いますが…

そこで私のジムでは、どんな方にもフルスクワットができるようにトレーニングにメニューを入れさせて頂いています。

しかし、いきなり下までしゃがむのは難しいので、マットの余りでフルスクワット用パッドを作成しました!(^^)!

これを、かかとに敷けば少しはやりやすくなる…ハズ。

ぜひ皆さまご利用くださいね！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。

さて、先日いつもハードにトレーニングして頂いているＴ様からミルキー味のプロテインを頂きました。

Ｔ様ありがとうございます！

そしてこのプロテイン、私の周りでは美味しいと評判なんです。

なんでも本当のミルキーみたいなんだとか。

ミルキーの味を忘れた私が飲んでも「確かにこんな感じ」という美味しい味でした!(^^)!

そして水割以外にも豆乳割で飲みましたが、もはやデザートですね。

夜にお腹が空いた時は、このプロテインでお腹を膨らませたいと思います。

甘党の方なら好きな味ですね、はい。

味が気になる方はぜひお試しくださいね～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

さて、昨日は夕方に胸を行いました。

届いたばかりの４５ｋｇダンベルを使って早速ダンベルプレス開始！

いつもより５ｋｇ重いですが、意外と問題なくできました。

良かった～！

自力５回、補助付き１０回×４セット、そのあと４０ｋｇで自力６回、補助付き１０回×３セット。

一緒に頼んでいたプレスダウン用のロープでローププレスダウンも数セット行ってトレーニング。

仕上げに１５ｋｇダンベルでサイドレイズを３０回、３０回、５０回の３セットで終了です。

これから４５ｋｇで２０回行えるように日々ダンベルプレス頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて、今日のお昼にいよいよ４５ｋｇダンベルが届きます。

発注時は数ヶ月かかると案内されましたが、予想以上に早く届けてもらえる事になりました。

うーん、今から楽しみです！

ダンベルプレスちゃんとできるかな～？？

４０ｋｇと４５ｋｇだと全然違うでしょうからね(-_-)

早くお昼にならないかな～？

また後日、使用感をご報告させて頂きますね。