投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．１ｋｇ。

今日の朝トレは肩と腕を行いました。

本当は胸の予定でしたが、朝一で力が出なかったので肩に変更。

シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×３３回、２９回、２０回、２２回、１９回の５セット。

サイドレイズ７ｋｇ×１５回→１５ｋｇ×１０回のスーパーセットを４セット。

ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×１５回×２セット。

肩回し内、外を２ｋｇ×各１０回ずつ×３セット。

ベントオーバーリアレイズ２ｋｇ×２０回→６ｋｇ×１０回のスーパーセットを３セット。

おまけにプレスダウンとケーブルカールのスーパーセット３セット、腹筋ローラー２セットで終了です。

さて、先日のインスタグラムに日本トップビルダーの相川さんが４５ｋｇハンマーカールを投稿されていました。

チーティングを上手く活用してバシバシ挙げているのですが、あまりにカッコイイので私も今年の目標にハンマーカール４５ｋｇができるようになる事！を追加しました。

…が、４５ｋｇのダンベルは握っているので精一杯”(-“”-)”

そこでまずは６０秒キープと宿題を頂きました。

今日、トレーニングの最後に挑戦！

…３０秒で限界でした((+_+))

うーむ、道のりは長いですが今年の目標として頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

さて、昨日は今年初の脚トレでした。

レッグエクステンション７０ｋｇ×２０回×４セット。

ストップスクワット８０ｋｇ×１０回、１００ｋｇ×６回×２セット、１２０ｋｇ×５回×２セット、１００ｋｇ×８回×２セット。

ルーマニアン床引きストップデッドリフト８０ｋｇ×７回×３セット。

ダンベルショルダープレス１５ｋｇ×３０回×３セット。

アブローラー１０回×２セットで終了です。

久しぶりにルーマニアンデッドリフトを行いまいたが、ハムに入りやすくて良い感じでした!(^^)!

そして夜ご飯は鶏レバー。

３００ｇ弱でタンパク質５６ｇ！

いやー、美味しく頂いてタンパク補給できました( ^^) _U~~

今年も美味しく頂きながら筋肉をつけられるようにトレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に胸か脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みしたので今日こそ頑張ります。

さて、本日から仕事初めです。

今年も１年、無事に終えられるように１日１日を大切に頑張っていきます。

さて先日、終了間際のスーパーでササミを購入しレジに向かうと、導線に売っていたチョコレートも買いました。

カカオ７２％、８６％、９５％の３種類があり、初めて９５％を購入。

…食べて思いましたが、苦くて大変でした”(-“”-)”

私は８６％の方が美味しく頂けますね。

９５％の方がカカオが多くて良いですが、食べるのに苦労しそうですから次回からは８６％に戻したいと思います。

美味しく食べて今年もプチダイエット頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。

朝トレする予定でしたが、あまりに眠たかったので二度寝しました。

二度寝最高ですね( ^^) _U~~

明日から仕事初めですので今日のうちにジムの整理を終わらせて、明日に備えたいと思います。

そして最近よく使うブドウ糖と１００％オレンジジュース。

どちらも少量で使えるので、とても便利です!(^^)!

今年も引き続きプチダイエットをして、体重７２ｋｇから７０ｋｇくらいまでキレイに絞れるように頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．４ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

マックスグリップでのバックプル４５ｋｇ×１５回×４セット。

ロープーリーロウ５４ｋｇ×１５回×３セット。

ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１２回×２セット。

ワンハンドローイング４５ｋｇ×１５回×３セット。

ケーブルワンハンドローイング２２ｋｇ×１５回×３セット。

アンダーストップチンニング５回×３セット。

アンダープレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

さて、先日携帯で昔の写真を見ていると、５～６年前にペン習字を練習している時の写真が出てきました。

お習字の先生に毎週、添削して頂いていました。

今見ても、昔の方が上手に書けている気がします(-_-)

やはり何事も継続が１番大切ですね！

今年はもう一度、ペン習字を再開しようかなぁ( ^^) _U~~

今年１年はトレーニング以外にも継続できる事を見つけて頑張ります～！

皆さま明けましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．０ｋｇ。

記念すべき今年初の朝トレは明日に回して、今日はゆっくりお休みします(^^)

さて、１１月末から開始したプチダイエットのおかげで体重は７２～７３ｋｇで落ち着いてきました。

クリスマスケーキやケンタッキーフライドチキンなど、ジャンキーなものを食べてもそれほど増えません。

昨日は年越し前に蕎麦とポテチを頂きました。

ポテチって、なんであんなに美味しいんですかね？？

６０ｇのうすしお味とのりしお味を１つずつ。

寝る前に頂きましたが、体重は全然増えず。

やはり、たまに食べるくらいなら大丈夫ですね(^^)

今年は基本食を高タンパク、中炭水化物、低脂肪でまとめて、たまにご褒美でポテチを挟みたいと思います。

そして今年は帰省できないので、２年ほど前の年末に家族で出かけた際の写真です(^^)

…場所はどこか憶えていません(-_-)

皆さま、今年も１年どうぞよろしくお願いいたします！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．５ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

ダンベルプレス１５ｋｇ、４５ｋｇ、４０ｋｇ、３６ｋｇで各２～５セット、各６～２０回で計１２セット。

ディップス１５回、１２回、１０回の３セット。

アブローラー１５回×２セット。

ＥＺフロントプレス１０ｋｇ×１５回×３セット。

プレスダウン１８ｋｇ×１５回×４セットで終了です。

今朝も朝から大掃除を行い、今年の掃除も全て完了しました！

今年中に終わって良かった～！！

早いもので、もう２０２０年最後の日になりましたね。

なんだか個人的には１２月に色々な出来事が集中して、１２月は本当にあっという間に過ぎ去っていった印象です。

そして今年は年明けからコロナウイルスが蔓延し、「当たり前の日常」の有難さに気付かされた毎日でした。

いつまでも健康で痛みなく快適に生活が送れるように、トレーニングを取り入れて頂く必要性も更に痛感した１年となりました。

来年は今まで以上に関わってくださっている皆さまの健康管理のお役に立てるように、日々勉強しながら過ごしていきたいと思います。

今年１年間、本当にありがとうございました。

また来年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで昼過ぎに肩と腕を頑張ります。

さて、昨日は今年最後の脚トレでした。

スクワットをメイン種目として行うハズが、一昨日にデッドリフトをしてしまい腰の筋肉痛がハンパないのでマシンからスタート。

レッグエクステンション５０ｋｇ×１５回、１５回、１５回をそれぞれ違う挙げ方で連続３回×３セット。

シシースクワット１０回×３セット。

ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×１往復×２セット。

ライイングレッグカール３０ｋｇ×２０回×３セット。

ストップスクワット８０ｋｇ×１０回、９０ｋｇ×１０回×２セット。

仕上げにフロントプレスとバックプレスを２０ｋｇ×２０回ずつ×３セットで終了です。

そして昨日は朝からミーティングを終えて、その後にトレーニング、そして大掃除を行いました。

あらかじめ清掃箇所と順番をメモしていたので、その通りにスタート。

お昼１３時から開始して、終わってみれば１８時を過ぎていました。

ある程度は掃除できたので、これで新年を迎える準備は良しとしましょう!(^^)!

…が、予定ではもっと行うハズが事務所をキレイにできたのみ…。

想像以上に時間がかかりました”(-“”-)”

来年は営業の合間に、こまめに掃除をして年末でもキレイな状態を保てるように頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は背中のトレーニングを行いました。

床引きストップデッドリフト１２０ｋｇ×５回×４セット。

ラックまでのストップデッドリフト１３０ｇ×３回×３セット。

ワンハンドローイング４５ｋｇ×１５回、１２回、１０回の３セット。

アンダーストップチンニング５～８回×３セット。

ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。

ＥＺバーベルカールとプレスダウンを適当セット行って終了です。

…脚の日の前にデッドリフトを行って、腰が筋肉痛というミスを犯してしまいました”(-“”-)”

今日はスクワットが辛かったら肩にでも変えようかな…

さて、最近は卵、納豆、お米の消費が激しいのですが、食べれば食べるほど体重が落ち着いて、徐々に落ちてくるようになりました。

やっぱりお米は最高ですね ^^) _旦~~

来年は、今よりも更にしっかり食べて体重を増やしつつも要らぬ脂肪をつけないように、食事にもより気を使って１年間頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７１．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

さて昨日は胸トレを行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット、３１ｋｇ×１５回×２セット。

ベンチプレス７０ｋｇ×１０回×３セット。

ストップベンチプレス４０ｋｇ×２０回×２セット。

プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。

腹筋ローラー１０回×２セットで終了です。

話は変わりまして、先日ホームセンターに備品を買いに行きました。

トレーニングで使うものから事務用品まで色々と購入しましたが、その１つがホワイトボード消し。

最近はホワイトボードに書き込む事が多いので、現在使っている１つでは足りなくなってきました”(-“”-)”

それにしても、久しぶりにホームセンターに行きましたが楽しいですね!(^^)!

特に買わない品物も見ているだけで楽しめました。

年末年始の大掃除でジムを整理して、よりトレーニングがやりやすい環境にできるように頑張ります～！