皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
昨日は夜に定食屋さんでご飯を４杯おかわりして計１ｋｇ食べてしまいました。
ダイエット危うしです。
今日の朝トレは背中を行いました。
床当てデッドリフトを１２０ｋｇ、１３０ｋｇ、１４０ｋｇで各２セットずつ。
１４０ｋｇは４回しか行えず…
過去最高に戻すのは大変です(-_-)
さて先日、レッグエクステンションを設置した時に新しくマットを敷いたのですが、せっかくなので傷んでいる箇所も取り替えました。
…が、今まで皆さまに踏んで頂いているおかげでマットが伸びており、新品だと隙間ができる状態に(-_-)
ですので時間があれば、せっせとマットを踏んでいます。
数日経って、少しは馴染んできましたかね？？
早くバッチリ馴染ませられるように空き時間にマットを踏みまくって伸ばしておきます～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレは軽く背中と腕を行いました。
アンダーチンニング１０回×４セット。
マルティプルケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１５回×４セット。
ハンマーカール１２．５ｋｇ×１５回×４セット。
アンダープレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セット。
サイドレイズ→アップライトローイングをスーパーセットで１２．５ｋｇ×各１０回×４セット。
リアレイズ１２．５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
さて昨日は脚トレでレッグエクステンションとパラレルスクワットのスーパーセットをメインに行いました。
レッグエクステンション７０ｋｇ×１５回→パラレルスクワット９０ｋｇ×６回を６セット。
レッグエクステンションのおかげでパラレルスクワットでも脚がめちゃくちゃ張りました。
これは凄く良い組み合わせでしたね！
意外とエクステンションで疲れていてもスクワットができる事も分かりましたし!(^^)!
この組み合わせで脚を追い込んで、今より太くできるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて昨日は胸トレを行いました。
久しぶりにサポート付き。
１人だと深く下げられませんが補助付きなので、めいっぱい深くダンベルプレス４５ｋｇ×１０回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレスも４０ｋｇ、３６ｋｇ、３１ｋｇ×各６～１０回×適当セット。
その後、デクラインダンベルプレスを行いましたが、体力無くなり上手く寝る事ができず、フラットのダンベルプレスへ。
３１ｋｇ×１０回×３セット。
あとはおまけでライイングトライセプスＥＸ、プレスダウン、サイドレイズで終了です。
そしてトレーニング終わりにエアコンフィルターを掃除しました。
前回は８月頭に行っていたので１か月ほどですが、結構ホコリが溜まっていました。
やはり付けている時間が長いのでホコリが溜まるのも早いですね(-_-)
とあるエアコン会社の情報によれば、ホコリが溜まったまま運転していると２５％も電気代が変わるのだとか。。。
また来月に入る前にフィルター掃除を忘れずに行います～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて昨日ついにレッグエクステンションマシンが到着しました。
１時間ほどで組み立てて頂き、お昼過ぎに初使用！
良い感じで四頭筋に刺激が入ります。
これで脚トレの気分が乗らない時でもスクワット以外から始める事ができます。
うーん、嬉しい!(^^)!
今日から毎日使って、マシンの特性を確かめたいと思います。
そして脚以外の部位でも使えないか試してみます。
また新しい使い方を発見したらご報告させて頂きますね( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
さて、いよいよ本日レッグエクステンションが納品です。
まちに待った３ヶ月。
楽しみですね～！
設置が終わったら毎日使い込みます。
…が１つ課題が見つかりました。
もともと置こうと考えていた場所と向きが、どうもマシンが長くて綺麗に収まりそうにありません。
そこで斜めに設置をしようと思いますが、内向きか外向き、どちら向きにするか悩む中です(-_-)
お昼の設置前に決めておかないと…
うーん、お昼まで悩みます”(-“”-)”
まぁ、実際にマシンを置いてみて判断するのが１番ですね。
また搬入が完了したらご報告させて頂きます！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレは軽めに腕を行いました。
インクラインカール、プレスダウン、サイドレイズで終了です。
軽めに行って腕をパンプさせるだけでも、終わると気持ち良いですね!(^^)!
さて、いよいよ明日レッグエクステンションマシンの搬入です。
購入してから３ヶ月ほど、やっと届きます。
うーん、今から楽しみですね！
設置が終わったら当分の間は毎日使いたいと思います。
また使用感をご報告させて頂きますので楽しみにお待ちくださいね( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。
昨日、デッドリフトを行いましたが腰の筋肉痛が凄いです(-_-)
うーん、もう少しデッドの頻度を増やして慣らさないといけないですね。
さて昨日は夜ご飯にハンバーガーを作りました。
全粒粉パンにトマト、タマネギ、アボカド、ハンバーグの大道具材を挟んで準備完了。
あとは美味しく頂きました。
ハンバーグだけで１５０ｇ程あるのですが、４つ食べたのでお腹いっぱい!(^^)!
…しかし、食べ終えてから気付いたのですが今回はとろけるスライスチーズも買っていたのに使うの忘れました(-.-)
なんてこった。
とろけるチーズは次回に持ち越しです。。。
昨日たくさん食べた分、夜のトレーニングはハードに頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
朝早かったので床引きデッドリフト、バックプル、ケーブルプルオーバーで終了です。
デッドリフトも１２０ｋｇ×７回×４セットで終了。
うーん、朝イチは力が出にくいですね(-_-)
さて昨日、ようやくプロテインが届きました。
今回はデキストリンも購入。
最近はトレーニング前はプロテインのみでしたが、久しぶりにデキストリンも追加して体の張りの違いを実験してみたいと思います。
また時間をおいてデキストリンの結果報告をさせていただきます( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
さて先日は夕方からバイクに乗ってきました。
まだまだ暑い日が続くのでライダージャケットを着こんだら汗だく(-_-)
夏は暑くて冬は寒い。
それでも走りに行ってしまうバイクの魅力です。
このバイクは２代目で２０１２年に購入したのに、いまだに走行距離が２万ｋｍほど。
今も月に４００～５００ｋｍほどしか乗っていませんが、まだまだ現役バリバリなので乗り続けて楽しみたいと思います～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレは肩と腕を行いました。
ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ、ＥＺバーベルカール、ＥＺライイングトライセプス、プレスダウンで終了です。
さて昨日の胸トレは久しぶりにインクライン種目から行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１２回×５セット。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１２回×２セット。
デクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
いつもと種目を変えるだけで刺激に変化が出て新鮮でした!(^^)!
最近、右肩に疲れが溜まっているようで動きが硬いのですが、フラットよりインクラインの方がスムースに動きました。
ダンベルプレスのやり過ぎで胸と肩、背中が固まっていました。
ついつい面倒くさくてやらずに終わってしまうのですが、要らぬケガをしないためにも必須ですね(-_-)
面倒くさがらずにケアにも時間を割いて頑張ります～。
