皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて、昨日は胸と腕を行いました。
脚をやりたかったのですが、一昨日のデッドリフトで腰の筋肉痛が凄くてスクワットができそうになかったので胸に変更。
いつも通り、ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
胸も軽く筋肉痛が残っていたので腕に移動。
ＥＺライイングトライセプス３０ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。
ジュラシックレイズ１２ｋｇ×１０回→ネガティブ１０回のスーパーセット２セットで終了です。
ジュラシックレイズはネガティブが１番効く感じがします!(^^)!
今日も腰の筋肉痛が若干残っているので、メインをレッグエクステンションにして脚トレも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か腕を頑張ります。
さて、昨日は背中のトレーニングを行いました。
久しぶりに床当てデッドリフトからスタート。
トレーニングノートを見ると、床当てデッドリフトは１月１５日以来でした。
６０ｋｇ、９０ｋｇでアップを済ませて、１２０ｋｇ×５回×３セット、１３０ｋｇ×３回×２セット、９０ｋｇ×１５回。
ベントオーバーローイングはフォームに気をつけて６０ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング１５ｋｇ×１５回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
ハンマーカール、アブローラーを数セットずつ行って終了です。
やっぱりデッドリフトは良いですね～！
なんで２ヶ月もやっていなかったんでしょう？
なんだか、体の基礎を作ってくれる種目です!(^^)!
また次回から適度に行って、重量を扱えるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回、７回、７回、６回、５回、５回の６セット。
ダンベルフライ３１ｋｇ×１０回×５セット。
フロントレイズ６ｋｇ×１５回×３セット。
ジュラシックレイズ６ｋｇ×２０回×３セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにリストラップを使いました。
普段、ほとんど使わないのですが気が向いたので巻いてみました。
使った感想は「手首が安定するけど無くても大丈夫」でした。
ダンベルプレスで手首で困る事は今のところないので、毎回巻いたり解いたりする方が大変でしたね(-_-)
ベンチプレスで重量が扱えるようになったら、再度お世話になりたいと思います!(^^)!
それまでロッカーで待機だな～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレもお休みで夕方に背中か胸を頑張ります。
さて最近は太陽が出ていると暖かい日が続きますね!(^^)!
もう少し暖かくなれば、植木の土交換も行えそうです。
今まで一度も土の交換はしていないので、やり方も未知ですが頑張ります。
たぶん、ビニールシートを敷かないと床が土だらけになるんでしょうね。
４月に入ったら挑戦してみます。
またご報告させて頂きますね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレもお休みで明日背中か胸を頑張ります。
さて先日、プロテインを飲もうとジップロック部分を開けると、またまた開口部ではない箇所から開いてしまいました”(-“”-)”
なんてこったい（汗）
前回、こうなってから気をつけて開けていましたが何気なく開けてしまい、またプロテインを他の袋に移動させるハメに…
うーん、面倒くさい。
もう少し頑丈な袋にしてほしいものです。
もう三度目はないように毎回気をつけて袋を開けるようにします～。
トホホ…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中の予定です。
ゆっくり休んで明日またハードに行えるように頑張ります！
さて、２月から仲間入りした赤カブ君。
現在２個置いていますが、１つの茎が倒れてきたので根元から切りました。
すると、根本付近からも小さな花が咲いているのを発見！
脇に添えてある、小松菜の葉も元気に育っています!(^^)!
うーん、やはり緑は良いですね～！
もう置く場所がないので新しく増やせないですけど…
暖かくなったら、土の入れ替えも頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
久しぶりにベンチプレスからスタート。
９０ｋｇ×７回×４セット、８０ｋｇ×１０回×２セット。
１５°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１０回×５セット。
６０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×３セット。
プレートフロントレイズ１０ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルフロントレイズ５ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
さて、先日トレーニング前に食べたのが写真のアップルパン。
えげつないカロリーで１３００キロカロリー超え！！
その割には脂質は１６ｇと、そこまで高くありませんでした。
（脂質だけだと１５０キロカロリーほど）
そのかわりに炭水化物が驚異の２７０ｇ！！
炭水化物だけで１０００キロカロリー突破！
ヤバすぎです…
そんなヤバすぎな食べ物をトレーニング前に食べてしまう私もヤバい”(-“”-)”
ダイエット大丈夫なのか…（汗）
夏までには７３ｋｇ台に戻せるように頑張ります((+_+))
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は腕と肩のトレーニングを行いました。
本当は脚をやる予定でしたが、脚をやる根性はなくて腕、肩に変更しました。
まずはジュラシックレイズ５ｋｇ×１５回、８ｋｇ×１５回×２セット、１０ｋｇ×１０回、１２．５ｋｇ×１０回×２セット。
ダンベルアップライトローイング１２．５ｋｇ×１５回×３セット。
ＥＺバーベルカール１０ｋｇ×ミドル５０回→フル２０回→ミドル５０回→フル２０回を１セットとして３セット。
ＥＺライイングトライセプス３０ｋｇ×１０回×３セット。
オーバーヘッドプレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
脚トレをやる気力はありませんでしたが、なんとか腕トレは行えたので良しとします(^^)
一生継続する事に意味がありますから、たまにはこういう日もイイですよね。
自分のペースで楽しみながらトレーニング頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレもお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中のトレーニングを行いました。
ケーブルアンダーベントオーバーローイング５４ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×３セット。
ファットグリップアンダープル６回×４セット。
ワンハンドケーブルプル２２ｋｇ×１０回×４セット。
ワンハンドローイング１５ｋｇ×２０回×２セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セット。
途中でアンダーチンニングを行いましたが、初めてファットグリップでやってみました。
ほんと、握れないってツライですね”(-“”-)”
いつもより更に回数が減りました。
逆に考えれば、今までやっていない種目なので伸びしろ十分！！
継続して握力をつけて前腕も太くできるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレもお休みで夜に背中を頑張ります。
さて、昨日は胸のトレーニングを行いました。
ダンベルプレス１５ｋｇ×３０回、４５ｋｇ×１０回、９回、６回、７回、６回、５回の６セット。
４０ｋｇ×７回、６回、５回の３セット。
４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×２セット。
アンダーグリップも１５ｋｇ×１５回×２セット。
インクラインプッシュアップをボトムで１００回、７０回、６０回の３セット。
ライイングトライセプスＥＸとローププレスダウンのスーパーセット３セットで終了です。
最近、５０ｋｇダンベルが欲しいなぁと思い、よくネットで見ているのですが、Ａ社とＢ社で悩ましい事になっています。
Ａ社は５０ｋｇダンベルがペアで送料込みで７万円弱。
Ｂ社は５５ｋｇダンベルがペアで送料込みで５万円弱。
どうやらＢ社は送料無料のようなんです。
うーーーん、悩む”(-“”-)”
ダンベルプレスの練習用に欲しいのですが、５５ｋｇは今はできません。
でも、５５ｋｇの方が値段が安い…
しかも、Ｂ社は５５ｋｇより軽いのは４７、５ｋｇしかないようで…
まあ、お客様用に準備する訳ではなく私が使いたいだけなので、当分は買わずに考えておきます。
…でもやっぱり欲しいなぁ…
