皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしたので、その代わり自転車を６０分ほど漕ぎました。
そして今朝も３０分ウォーキングです。
外を歩くのは気持ち良いですね。
季節的にも夏ほど暑くないので歩きやすくて快適です^ ^
さて、昨日は夜に近所の銭湯に行ってきました。
夜遅かったのですが若い方がたくさんいてビックリ。
露天風呂と室内の炭酸風呂、水風呂を行ったり来たりしながら４５分ほど。
めちゃくちゃ気持ち良かったです^_^
そして帰宅後はオイコス×３＋オートミールの爆弾飯。
見た目はイマイチですが味は美味しかったです。
今日までトレーニングはお休みで明日ガツンと頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワンハンドローイング１５ｋｇ×１５回×３セット、２２ｋｇ×１５回×２セット、２７ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セット。
アンダープル４９ｋｇ×１０回×７セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１５回×３セット。
ストップフロントプレス５０ｋｇ×４〜６回×５セットで終了です。
デッドリフトを行う気力がなかったのでワンハンドローイングでセット数多めで攻めました。
収縮を強く出せるので終わる頃には背中がパンパンになりました^ ^
そしてフロントプレスはボトムで脱力すると５０ｋｇがなかなか挙がりません。
全身のパワーアップを目指してストップトレーニング全般の重量を増やせるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回〜１０回×４セット。
ストップベンチプレス６０ｋｇ×６回×９回×４セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日は胸種目も２種目のみ、セットも８セットと少なくしましたが今日は良い感じに筋肉痛です。
最近は４５ｋｇで行えるようになってきた事もあり、前より効きが良いですね^_^
ちょうど昨年の７月頃に４５ｋｇダンベルを購入したので１年弱やっていますが、ようやく慣れてきた感じです。
このまま扱えるようになったら５０ｋｇにも挑戦してしたいですね。
そうなるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ストップスクワット６０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×１０回、８０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×４回×４セット、８０ｋｇ×６回×２セット。
オルターネイトバックランジ６０ｋｇ×７回×３セット。
レッグエクステンション５０ｋｇの１０回×３セット。
ツイストクランチ２０回×３セットで終了です。
ストップトレーニングはエネルギーの消費が多いですが、素の力を高められるので最近のお気に入りです。
神経系の繋がりも良くなるので早くパワーアップしたいですね。
スクワットのセット数もそれほど多くないですが今日はしっかり脚が筋肉痛です。
スクワットのストップトレーニングは辛いですが、しっかり継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は短時間で肩を行いました。
サイドレイズ２２ｋｇ×１０回×５セット、１５ｋｇ×１０回×５セット。
ストップフロントプレス３０ｋｇ×１０回×３セット、３５ｋｇ×７回×４セットで終了です。
フロントプレスもボトムにセーフティーラックをセットして、一旦脱力してから押し上げて行いました。
３５ｋｇで１０回出来なかったので、ベンチプレスに続いて採用決定です。
筋肉が１番伸びて力が弱い所からの出力を高めて、全体的なパワーアップができるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×５セット。
ストップベンチプレス６０ｋｇ×６回〜８回×５セットで終了です。
三頭もやろうと思ったいましたがストップベンチプレスで予想以上に疲れたので辞めました。
最近始めたばかりですがボトムからの出力がとても大変で、新しい刺激となり良い感じです^_^
しかし６０ｋｇで１０回できないので、この種目が強くなればパワーアップできそうです。
まずは６０ｋｇ×１０回を目標に頑張ります！
※写真は全く関係ないですが、玄関に３日間もいたカマキリです
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
火曜日に行ったストップベンチプレスがよく効いたので今日もやりたいと思います。
ダンベルプレスも最近は４５ｋｇが慣れてきて、動きを少しだけコントロールできるようになってきました。
うーん、５０ｋｇも買おうかな？
悩むところですm(_ _)m
しかしその前に、まずは４５ｋｇがフルレンジで行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は短時間で胸と肩を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット。
ストップベンチプレス６０ｋｇ×５回×３セット。
サイドレイズ２２ｋｇ×１０回×５セット。
フロントプレス４０ｋｇ×１０回×３セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
ストップベンチプレスがめちゃくちゃシンドくてビックリしました。
普段からストップデッドリフトやストップスクワットは行っていましたが、ベンチプレスは初めて行いました。
６０ｋｇ×５回が限界で、１０回できませんでしたねm(_ _)m
かなり良い刺激になったので、これから継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
さて、昨日も１日セミナーに参加してきました。
午前で栄養、午後にアスリートのパフォーマンスについて学んできました。
このセミナーでは２日間で色々な講師の方から話を聞く事ができるので情報量がとても多くて楽しいです。
そしてセミナー後に帰宅してから復習。
トレーニングを数日休んだので体の筋肉痛も取れて、より元気になりました。
学んできた事をお客様に還元できるように今日からまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
さて昨日は終日セミナーに参加してきました。
予定を調整して頂いた皆さま本当にありがとうございます。
１年に１回、色々な講師のセミナーを一度に学べる貴重な機会。
普段はベンチマークしている講師の方がいて、その人のセミナーばかりに参加しています。
もちろん、圧倒的な内容と凄まじい情報量が凄いからなのですが^_^
しかし色々な方のセミナーを受ける機会が減ったので、毎年このセミナーはとても新鮮です。
今日も１日ありますので、きっちり頭に叩き込んで皆さまに還元できるように頑張ってきます！
