皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日、胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
夜だった事もあり厳しい寒さで、歩いていても汗をかきませんでした。
体が固まってケガをしないように注意ですm(_ _)m
さて、先週の金曜日に行ったセミナーから体の感覚が変わり、新しい発見が止まりません^_^
やっぱり凄い方達に会うって最高ですね！
会うだけで知識がアップデートされます。
次のセミナーまでに少しでも動ける体を作れるように、明日から引き続きトレーニング頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．４ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ベントオーバーローイング２０ｋｇ×１５回×３セット、４０ｋｇ×１２回×３セット、６０ｋｇ×１２回×４セット、８０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回×３セット。
ハイクリーン４０ｋｇ×５回×３セット。
ワイドチンニング５回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
先週参加したセミナーのおかげでトレーニングの組み方や考え方に幅が増えたので、昨日もメイン種目はベントオーバーローイングのみ。
トレーニング中のテーマは、イメージしている軸を崩さずに保つ事。
上手くできたり出来なかったりで脳みそはパニックですが、体感しながら行うので楽しくて仕方ありません^_^
あとは自分の感覚を信じて、楽しみながら動作学習できるよう引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日は腕、肩、脚の複合系トレーニングを行いました。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１５回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回→ダンベルショルダープレス１２．５ｋｇ×１０回→ダンベルオーバーヘッドフルスクワット５ｋｇ×１０回×４周×終了です。
そして最後のフルスクワット以外は全て片足軸で実施。
全ての種目で軸がブレない事をテーマに行いました。
もちろん実施中はイメージ通りとはいかず、軸ブレブレm(_ _)m
しかし、トレーニングしながら新しい発見が出てくるのでワクワクが止まりません^_^
トレーニング時間も３０分かからずに終了。
時短で楽しくトレーニングできるって最高です^_^
明日からはガツンと追い込むトレーニングと併せて頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に肩か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１３回〜６回×５セットで終了です。
一昨日のセミナーで脳みそがフル活性しているので、色々と試しながらトレーニングしていたらダンベルプレスのみで終わってしまいました。
ただ５セットで今朝の筋肉痛はいつも通り。
自分のトレーニングのセット数を見直すキッカケにもなりました。
アイデアはたくさん浮かぶのですが試していると、すぐにバテますm(_ _)m
こりゃ基礎の基礎からやし直しですね^ ^
色々な事を試しながら習得して、お客様に還元できるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット、６８ｋｇ×６回×２セット。
ワンハンドローイング３６ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。
ワイドチンニング６回×３セットで終了です。
そして昨日は夜に都内までセミナーを受けに行ってきました。
学ぶところはココと決めているベストパフォーマンスラボラトリーへ。
今回はエクササイズ練習会「探索シリーズ」として初開催。
テーマは股関節。
結果、９０分間とてつもなく追い込まれました。
…が、最初に行った種目・重量を最後に行うと、最初とは見違える安定感がありました。
とてつもなくシンドイ、そして楽しい！
めちゃくちゃ最高な９０分でした！
昨日の宿題をやり込んで、きっちり基礎を作れるように頑張ります。
ベストパフォーマンスラボラトリーの皆さん、本当にありがとうございました！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１４回〜６回×５セット。
インクラインプッシュアップ２０回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×１５回×５セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１２回×４セット。
ワイドチンニング５回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスが普段よりも感覚よくダンベルを握れました。
何かを変えた訳でもないのですが、いきなりしっくりきました^_^
そしてダンベルプレスは良かった反面、びっくりしたのがワイドチンニング。
久しぶりに行ったら、まさかの５回。
アンダーチンニングだと８〜１０回挙がるのですが、ワイドだと挙げ方が分からなくなっていましたm(_ _)m
体重が増えて挙がらないのもありますが、それ以上に体の使い方が分からない。
こりゃマズイ。。。
早急に戻せるように定期的なワイドチンニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング４５分行いました。
お昼ご飯に爆食したので夜は納豆、プロテイン、リンゴでヘルシーに頂きました。
年明けからダイエット予定ですが、納豆とリンゴはかなり良さそうです。
やっと腕周りが３８．８〜３９ｃｍになったので、体重を落とした時に一緒に減らないように気をつけながらダイエットしたいと思います。
とりあえず年内はたくさん食べて体重と腕周りを増やせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを６０分行いました。
お昼過ぎから歩いたので半袖でも汗ばむ気温でしたm(_ _)m
１日の寒暖差で体調を崩さないように注意です。
さて、最近またスミスマシンが欲しくなり、よくネットで見ています。
…が、何度見てもジムのスペースに収まらない。
どうにか置ける方法がないか考え中。
年末の大掃除の時にでも、たくさんシミュレーションして策を練ってみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５７．５ｋｇ×１０回×１０セット。
ケトルベルワイドスクワット２４ｋｇ×２０回×５セット。
ハンキングレッグカール４ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
胸や背中に比べると脚が苦手で、毎回筋肉痛になるような種目、フォームがいまだに分かりませんm(_ _)m
上手く効かせるようになりたいなぁ…
まあ練習するしかないですね。
そして帰宅後は炊き立てご飯と明太子を頂きました。
熱々の炊き立てご飯、最高です^_^
唯一の弱点は帰ってから炊くので若干の時間がかかる事。
まあ、美味しく頂くために我慢しましょう。
年明けまではたくさん食べて体重増やして、年明けから軽めのダイエット頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１１回〜５回×７セット。
インクラインプッシュアップ２０回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１２．５ｋｇ×１５回×５セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
先月から胸トレーニングはメインをインクラインダンベルプレスのみにして総セットも１０セット以内ですが、筋肉痛も出て凄く効きが良いです。
昔は胸だけで総セットが２５〜３０セット行っていたので、ずいぶん少なくなりました。
年々、時間が短くなっている気がしますが、それでも効果を出せるように頭を使いながら引き続きトレーニング頑張ります！
