皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ケトルベルワイドスクワット２４ｋｇ×１０回×５セット。
クロスオーバーランジ２４ｋｇ×６回×４セット。
バランスボールレッグカール１０回×３セットで終了です。
今年の１月３日から使っているトレーニングノートも、あと数ページになりました。
今年もあと５〜６回トレーニングをすると、１冊を超えそうですが、どうせなら１冊にまとめたいので最後は詰め込んで書こうと思います。
今年も１年間ケガなく楽しくトレーニングできたので、来年も頭を使いながら効率良く、そして楽しくトレーニングできるように頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は久しぶりにゴールドジムは行って胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス１６ｋｇ、２４ｋｇ、２６ｋｇ、２８ｋｇ、３０ｋｇ×各６回×１セットずつ。
ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット。
マシンフライ２２ｋｇ×８回〜６回×３セット。
フルスクワット、バックランジ、チンニング、ルーマニアンデッドリフト、プッシュプレスをジャイアントセットでぐるぐると回して終了です。
久しぶりにゴールドジムに行きましたが、やっぱりゴールドは最高ですね^_^
トレーニングも追い込めて、終わってからお風呂もサウナも有り。
ほんと、トレーニング愛好家からは至れり尽くせりです^_^
歩いて通える距離なら入会するのにな〜。
なかなか行けないですが、また機会を見て利用させていただきます！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と腕を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで４５分ウォーキングを行いました。
かなり寒くなってきたからと厚着にしたら最後は汗だくになるので、できるだけ薄着で歩くのが私には合っています。
そして帰宅後はストレッチを行うのですが、やはり夏に比べて体が硬くなりやすいです。
男性のお客さまで筋肉量がしっかりある方に
「トレーニングは十分されているので、ストレッチでほぐす事に重点をおいてくださいね」
と、ご案内していましたが、まさに私自身もそうでしたm(_ _)m
自分のトレーニングも見直して、より効率よく機能的なメニューを組めるように引き続き頭を使いながら頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日に胸を頑張ります。
昨日は軽く腕を行いました。
ＥＺバーベルカール２２．５ｋｇ×１０回
↓
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回
↓
ＥＺバックショルダープレス２２．５ｋｇ×１０回
↓
ＥＺバーワンハンドローイング２２．５ｋｇ×１０回
上記メニューを連続で繰り返し×３周で終了です。
１５分ほどで終わりましたが、良い感じで体が張りました^_^
そして夜に約３ヶ月ぶりにスーパー銭湯へ。
お目当ての炭酸泉は大人気で最初は入れなかったので、露天のぬるま湯でリラックス。
露天ぬるま湯の後は電気風呂へ。
電気風呂は弱、中、強と３つの強さがありました。
最初は中に入りましたが結構ビリビリくるので弱へ。
…しかし、弱と中の刺激の違い分からず。
どっちも同じくらいビリビリしましたm(_ _)m
最後は空いてきたのでお目当ての炭酸泉でまったり。
頭も体もスッキリ。
また時間を見つけて行きたいと思います。
ほんとお風呂って最高〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日のトレーニングも時短でサクッと背中を中心に頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×９回〜５回×４セット。
インクラインプッシュアップ１０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日も時短でサクッと行いました。
やっぱりトレーニングすると気持ち良いですね^ ^
そして帰宅後は納豆と目玉焼きを頂きました。
納豆は昔から苦手でしたが、栄養価が高いので食べていました。
…が、食べ続けると慣れてくるもので、今では普通に食べられるようになりました。
我ながら進歩したなぁ^ ^
特に他には苦手な食べ物はないのでバランス良く頂いて健康的な体を作れるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と腕を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
アレンジレッグエクステンション５ｋｇ×１５回×３セット。
アレンジレッグエクステンション５ｋｇ×１５回→片手のみケトルベル２４ｋｇ×２０歩×３セット。
チンニングやサイドブリッジ、その時の感覚で適当に何種目か行い、トレーニング終了です。
そして数ヶ月前に折れた、金のなる木に遂に芽が出ました！
いやー、嬉しい^ ^
ただ水に浸けていただけなんですが、元気そうだったので放置していたら芽を出してくれました。
素晴らしい生命力！
私の体もこれくらいの強さを身につけられるように、引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
そしてトレーニングしなかった空き時間に色々と掃除を行いました。
やっぱりジムが綺麗になるって気持ち良いですね^_^
しかしこれだけ乾燥していると、掃除機をかけ終わった５分後にはホコリがチラホラ。
そこで次はローラーでコロコロ。
気持ち良くお客さまをお出迎えできました^_^
隙間時間でこまめに掃除をして、綺麗な状態を保てるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中をメインに１５分のみ行いました。
Ｖバーフロントプル２７ｋｇ×２０回→チンニング６回→ＥＺバーベルカール１２．５ｋｇ×２０回→床引きストップデッドリフト６０ｋｇ×６回
上記メニューを連続３周×１セットで終了です。
トレーニング前はメニューを、どのように組もうか考えていたのですが、考える時間がもったいなかったのでサクサクやってみました。
２周目から息をゼエゼエハアハアさせながら、なんとか３周がんばりました。
やはり色々なトレーニングを組み合わせると最高ですね^ ^
弱い心肺機能も強化できるように引き続きトレーニング頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸と肩を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１０回〜５回×５セット。
オーバーヘッドナロープッシュアップ１０回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１２．５ｋｇ×２０回×４セット。
ダンベルショルダープレス１２．５ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
いつものように６０分かからずに終了です。
さて、先週受けたセミナーから、体の感覚がより良くなり普段のおやつにも変化が出ました。
今までは何も気にせずに食べていましたが、なぜか健康的なおやつを欲する体になりました。
まあ、美味しく食べて健康が１番ですからね^_^
この寒さで要らぬケガして、大好きなトレーニングが出来なくならないように気をつけながら引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
めちゃくちゃ寒くて最初はガタガタ震えていましたが、リュックを背負っていた事もあり１０分後には汗だく。
帰宅後は即シャワーをしないと風邪を引くところでしたm(_ _)m
あぶないあぶない。
さて、先週から３合炊きの小さな炊飯器を使っているのですが、これが便利！
３０分ほどで炊けるので毎日熱々のご飯が食べられます^ ^
炊き立てご飯って最高〜！
美味しく食べて１月からのダイエットに向けて頑張ります〜。
