皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル６３ｋｇ×１０回×５セット。
パラレルバックプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドケーブルローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×３セット。
フロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
昨日は仕事を終えて帰る時に無性にラーメンが食べたくなるものの、テナント１階の西陣さんは既に閉店。。。
味は落ちますがスーパーで麺とモヤシ、ネギを購入。
帰宅後に自分で作って食べました。
お店の味には全く敵いませんが、お腹空いていたので超絶美味しかったです^_^
ちなみに、写真の２杯で１人前です。
昨日はラーメン食べたので今日は１日ヘルシー食で過ごします。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット、３６ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１２回×３セット。
ケーブルクロスオーバー３６ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン１８ｋｇ×３０回×５セット。
アブローラー１２回×３セットで終了です。
久しぶりにダンベルプレス４５ｋｇを行いましたが、丁寧に深く下げられません。
早く４５ｋｇでストリクトに出来るようになりたいです(TT)
ダンベルプレスで筋肉痛がよく出るのは３６ｋｇなのですが、４０ｋｇよりは４５ｋｇの方が効きが良いんです。
…何故だか分かりませんが。
重さに慣れるためにも４５ｋｇからスタートして、効かせるのは３６ｋｇで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ×３０回×５セット。
オルターネイトバーベルバックランジ６０ｋｇ×６回×４セット。
ジャンピングスクワット６０ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回×５セット。
ケーブルアップライトローイング２２ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドリアレイズ７ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
最近はバックランジがお気に入りで、お尻に必ず筋肉痛が出ます。
これは慣れるまでリピートですね^_^
そして帰宅後に胸肉を調理して食べました。
いつもはジューシーなモモ肉なのですが、昨日は一手間加えて胸肉をジューシーに仕上げました。
やはり胸の方がヘルシーで良いですね。
今月中に体重７３ｋｇ台にのせられるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日脚のトレーニングのはずでしたが急遽予定が入って今日に変更です。
さて、今週のはじめから雨の日が続いているので、またバイクに乗れません。
車と違って乗りたい日でも天気に左右されますね(TT)
うーん、乗りたい。
こればかりはどうしようもないので諦めますが、早く晴れてほしいものです。
普段からそんなに乗らないので、１０年経った今でも走行距離２万ｋｍ弱なので走らなすぎですね。
まあエンジンは元気なので、乗れる時に楽しんで最後まで乗り潰したいと思います^_^
とりあえず今日の脚トレ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×６〜１０回×７セット。
ケーブルクロスオーバー３１ｋｇ×１０回×５セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
最近、胸は何をやっても筋肉痛が出るので、できるだけ種目とセット数を少なくしています。
そしてトレーニング後のご飯はプロテイン＋オートミール＋冷凍フルーツ。
今回は贅沢に抹茶アイスもカップの半分入れました。
抹茶の甘味とフルーツの酸味で美味しく頂きました^_^
焦らず騒がず、月に体重０．５〜１ｋｇペースでゆっくり落とせるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日の床デッドリフトで腰が筋肉痛ですが、低回数で行ったので軽めです。
やっぱりデッドは１０回が１番つらいですね。
さて昨日はトレーニング後にゴーヤチャンプルを作りました。
冷蔵庫に残っていたゴーヤ、卵、絹豆腐を炒めて完成です。
絹豆腐なので原型を留めず、豆腐はどこにいるのか分からず(TT)
見た目はともかく、美味しく作れました。
そして夜はイカサラダを食べたら今朝の体重はソコソコ落ちていました。
この調子で軽めのゆるゆるダイエットを継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
今日もビジターチケットでゴールドジムへ。
床引きストップデッドリフトを１回ずつグリップを持ち替えて１２０ｋｇ×４回→アンダーチンニング１０回のスーパーセットで５セット。
ノーチラスのラットマシン５９ｋｇ×１０回×４セット。
マシンディップス５２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
ノーチラスのラットマシン、手首が回転するので引いた時の収縮感がとても良かったです^_^
そしてトレーニング後はお風呂→ミストサウナ→水風呂を３サイクル。
むしろ、このお風呂を楽しみにジムに行っています。
体を熱して冷まして、血液循環促進です^_^
今日も充実のトレーニングとお風呂でした。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
昨日はあと数日で期限切れのビジターチケットを使ってジムでトレーニングしてきました。
ダンベルプレス３４ｋｇ×１０回×３セット。
ハンマーベンチ４０ｋｇ×１０回×３セット。
マシンディップス４９ｋｇ×１０回×４セット。
ペクトラルフライ４０ｋｇ×１０回×３セット。
インクラインハンマーベンチ４０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
いつもと雰囲気が変わると新鮮で良いですね^_^
さて、昨年の４月からスタートしたオンライングループトレーニング。
コロナで来館が難しい皆様とネット上で繋がってトレーニングをしています。
１回４０分で週２回、１年以上続けて頂くと皆様とてつもなく体が強くなりました。
重さを使えない分、自分の体重と床を利用してハードに鍛えて頂いています。
写真はハンドウォークで３０秒キープして頂いているところ。
ハンドウォークできるって本当に凄いです！
皆様の体が機能的に強化されている証拠ですね^_^
これからも、よりハードに追い込んで更にパワーアップして頂けるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は予定を変更して背中を行いました。
床引きストップデッドリフト持ち手交互にやるやり方で１１０ｋｇ×１０回→アンダーチンニング１０回のスーパーセットを３セット。
ファットグリップでの床引きストップデッドリフト６０ｋｇ×６回×４セット。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１５回×３セット。
パラレルバックプル４５ｋｇ×１５回×３セット。
ハンドウォークキープ３０秒×４セットで終了です。
デッドリフトは６回と１０回で息の上がり方が全然違いますね。
チンニングも連続で行ったので死にそうでした(TT)
おかげで今朝の筋肉痛も凄まじいです。
一昨日、脚のトレーニングでお尻が筋肉痛でしたが、デッドリフトであれだけお尻を使っているなんて筋肉痛じゃなきゃ分かりませんでした。
昨日は満足のいくトレーニングが出来たので今日も追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ワイドスクワット６０ｋｇ×２０回×４セット。
オルターネイトバーベルバックランジ６０ｋｇ×８回×４セット、７０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット。
片足レッグエクステンション３５ｋｇ×１２回×３セット、２５ｋｇ×１５回×３セット。
ハンドウォークキープ１５秒×３セットで終了です。
バックランジのおかげで、お尻の筋肉痛が凄まじいです。
低回数なら意外と８０ｋｇでも行えたので、メニューに取り入れて新しい刺激を入れ続けたいですね^_^
体が慣れてしまわないように定期的にメニューを入れ替えてトレーニング頑張ります！
