皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス６０ｋｇ×６回×２セット、８５ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×６回×２セット、９５ｋｇ×３回×２セット、８０ｋｇ×８回×２セット。
ケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
ナローベンチプレス６０ｋｇ×７回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにベンチプレスを行いました。
９０ｋｇと９５ｋｇで物凄く差がありました。
９０ｋｇだと何とかコントロールできるけど９５ｋｇは挙げるだけ、みたいな。
ダンベルと違って普段から行っていない分、伸び代はあると思うので継続して頑張ってみますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルティプルフロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×３セット。
ベントオーバーローイング８０ｋｇ×１０回×３セット、アンダーグリップ８０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１５回×３セット。
床当てデッドリフト１００ｋｇ×７回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×２０回×５セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×２０回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにマルティプルグリップを持ち出してトレーニング。
アタッチメントが変わるだけでも効き方が全然ちがいます。
背中の締めに床当てデッドリフトを行いましたが疲れもあり１００ｋｇで大変でしたm(_ _)m
そして帰宅後はバイクに乗ったのですが、帰り道にまさかの出来事が。
なんと、バイク用シューズまで加水分解で剥がれてしまいました。
もう１３年も履いているのに、ここまできて剥がれるなんて…
また時間を作ってバイク用シューズを探しに行ってきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
クロスオーバーランジ１６ｋｇ×１５回×５セット。
ＴＲＸピストルスクワット７回×４セット。
ダンベルアップライトローイング１６ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
最近の脚トレにピストルスクワットを入れていますが、かなり良い感じです。
といっても、ＴＲＸの補助がないと２〜３回くらいしかできないのでサポート必須ですがm(_ _)m
片足で行うのでバランスも必要ですが、そもそも自体重だけで高負荷。
とうぶんはピストルスクワットをメインに頑張ってみようと思います。
また１ヶ月ほど続けたらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット、３６ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×８回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回→ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
ダンベルプレスは３６ｋｇが１番よく効きました。
重さと可動範囲がしっくりきますね。
ただ４０ｋｇ以上を扱っておかないと挙げられなくなるので、これからも続けます。
そして帰宅してご飯を食べた後に、どうしてもお菓子を食べたくなったので秘密兵器を頂きました。
ポップコーン。
美味しく食べても脂質はポテチの約半分。
おまけに軽いので５０ｇでも量が多く感じます。
…まあ、食べないのが１番良いんですけどねm(_ _)m
昨日の夜にお菓子食べたので、今日のトレーニングは数セット多めで頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
夜に歩いたので昼間ほどの汗はかかず歩けました。
帰宅後の即シャワーは必須ですがm(_ _)m
そして夜ご飯は簡単に作れるキムチうどん。
炭水化物しかないのでサプリでビタミンとタンパク質も補給。
２日休んで筋肉痛も取れたので、今日のトレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
昼に２０分、夜に２０分で歩きましたが昼間は地獄の暑さでした。
５分で汗が吹き出し、１０分で汗だくm(_ _)m
昼も夜もウォーキング後にシャワー必須で、そのあと夜ご飯。
牛肉を焼いて美味しく頂きました。
今日もトレーニングお休みで明日からまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．４ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１０回〜６回×４セット。
４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１２回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット。
ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション２２ｋｇ×１５回×４セット。
膝つきナロープッシュアップ１０回×３セット。
ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日久しぶりに４０ｋｇでインクラインプレスを行ったらラックアップできませんでした。
悲しい…m(_ _)m
なんとか４０ｋｇで再開できるように、また練習がんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
そしてお昼で仕事が終わったので、夕方からバイクで１人旅。
ただ、あまりの暑さにバテバテでしたm(_ _)m
道の駅に寄ってトイレ休憩＆水分補給を済ませて、またブラブラ。
計１５０ｋｍほど走りました。
ただ走っているだけなんですが、これが楽しいんですよね^_^
自然の景色に癒されたので、また時間を見つけて行きたいと思います〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４２．５ｋｇ×トップ５秒キープ×１０回→４２．５ｋｇ×１０回×３セット、４２．５ｋｇ×１００回×１セット。
アブダクションをネガティブ×１０回×３セット。
オルターネイトバックランジ４０ｋｇ×６回×３セット。
オルターネイトクラスオーバーランジ４０ｋｇ×６回×３セット。
シシースクワット１０回×３セット。
ピストルスクワット６回×３セットで終了です。
昨日の脚トレはアレンジした種目を多めに行いました。
エクステンションもトップでキープ×１０回からのノーマル１０回はめちゃくちゃキツかったですm(_ _)m
そして久しぶりのピストルスクワットはＴＲＸを持ちながらの補助つき。
普通にやったら１〜２回でコケそうです。
今朝は良い感じに脚が張っているので、次回の脚トレも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４５ｋｇ×１５回×２セット、５４ｋｇ×１０回×２セット。
フロントプル６３ｋｇ×７回→５回→３回→自重プルオーバー１０回×３セット。
アンダープル４５ｋｇ×１０回→ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
足つきチンニング１０回×３セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は仕事の合間に歯医者の定期検診に行って来たのでジムと家を２往復。
よく歩きました^_^
そして帰宅後は炊飯器にお米１．５合と豚肉４００ｇを投入！
…が、６０分経っても炊きあがらない。
普段なら３０分かからないのに。
そう、炊き上がる事はなく永遠のおじや状態。
諦めてこのまま頂きましたm(_ _)m
味は美味しかったですが、想像いていたものと違った。。。
まあ、こんな事もありますよ。
どんまいです。
