皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ケトルベルワイドスクワット２４ｋｇ×５０回×８セット。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション６０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×４セット。
ハンキングレッグカール４ｋｇ×１５回×４セット。
プローンヒップアブダクション４ｋｇ×１５回×３セット。
レッグレイズ４ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はワイドスクワットをメインに行いました。
ケトルベルのおかげで高回数でも腰への普段がなく行えました。
ただ、５０回もやるので内ももとお尻がパンパンでした。
これは当分メニューに入れよう^_^
後半はアンクルウエイトを活用してハムとお腹。
片足４ｋｇは結構ヘビーでした。
色々と活用しながら狙い通りの動きが再現できるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×１０回×５セット、８０ｋｇ×５回×３セット、９０ｋｇ×３回×２セット。
ナローベンチプレス５０ｋｇ×６回→ローププレスダウン１３ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は久しぶりにベンチプレスを行いました。
前回行った記憶がないほど久しぶりでしたが、予想以上に挙がらなくなっていました。
ほんとビックリm(_ _)m
ダンベルプレスとは要領が違うみたいで、なんだかしっくりきませんでした。
ただ、久しぶりなのでめちゃくちゃ効きます。
やっぱり体って慣れるんですね。
少しの期間、ダンベルプレスよりベンチを優先して刺激を切り替えて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
夜に１０時間睡眠、９０分昼寝もしたので今日はめちゃくちゃ元気です。
やっぱり寝るって最高ですね^_^
そして夜ご飯に牛肉１ｋｇ食べました。
お肉１ｋｇは焼く前はたくさんあるのに、焼くと縮み、食べたらあっという間に無くなりますm(_ _)m
トレーニング休む、たくさん寝る、食べる、で体は元気いっぱいなので今日のトレーニングはハードに追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして頼んでいたケトルベル５ｋｇも到着！
早速、色々と使って遊んでみました。
とても軽いので複雑な動作でも扱えるので最高です^_^
色々なトレーニングを組み合わせて、機能的な体を作れるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．７ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ギムアダクション５０回→レッグエクステンション４０ｋｇ×３０回→シシースクワット１２回×４セット。
ケトルベルワイドスクワット２４ｋｇ×２０回×３セット、２４ｋｇ×３０回×２セット、２４ｋｇ×５０回。
逆立ちハーフショルダープレス２０回〜１５回×４セットで終了です。
先日、ケトルベル２４ｋｇを購入しましたが、めちゃくちゃ良いので５ｋｇも追加購入しました。
さすがに２４ｋｇは重たいので出来る種目が限られますが、５ｋｇなら色々と行えます。
いやー、良い買い物したなぁ^ ^
また届いたらご紹介させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は軽く腕を行いました。
加圧を巻いて、ローププレスダウン１３ｋｇ×３０回→ケーブルカール１３ｋｇ×３０回→２０回→２０回→１０回→１０回→１０回→１０回を行って終了です。
本当はお客さんの隙間時間に行う予定でしたが、あまりに眠たくて仮眠に当てました。
仕事終わりはトレーニングする気が無くなっていたので、サクッと加圧で腕を張らせて終了です。
まあ、こういうのもアリですね^ ^
今日はしっかり追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に腕を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１２回～６回×７セット。
ギムプッシュアップ１０回×４セット。
Ｔバーローイング３０ｋｇ×２０回→ケトルベルスイング２４ｋｇ×６回×４セット。
ケトルベルワンハンドローイング２４ｋｇ×１０回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス１５回×４セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
そして先日、ケトルベルを２４ｋｇ×２個購入しました。
最近よく使っていますが、振り回すのに最高ですね^_^
ただ、重たいのでスイングやローイング以外では今のところ使いにくそう。。。
うーん、こうなると色々と使える５ｋｇとかも欲しくなります。
要検討ですね。
また購入した際はご報告させて頂きます～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ケトルベルウォーキングランジ２４ｋｇ×１往復×５セット。
ジャンピングブルガリアンスクワット６回×２セット、２ｋｇ×６回×２セット。
逆立ちハーフショルダープレス１５回→リアレイズ３ｋｇ×１５回×４セット。
ケトルベルサイドベント２４ｋｇ×１５回×２セットで終了です。
昨日はウォーキングランジとブルガリアンスクワットのみでセット数も少ないですが、トレーニング中から猛烈にお尻が痛かったですm(_ _)m
そして逆立ちも少しずつ回数が増えてきました。
ただ、頭が床に着くほどの深さまで下がると上がれません。
うーむ、先は長い…
今はできなくても継続して出来るように、日々コツコツ頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸と背中を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１２回〜１０回→Ｔバーローイング５０ｋｇ×１０回×６セット。
スキャップラダンベルフライ１５ｋｇ×１５回→アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１５回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス１０回→ニーリングダンベルショルダープレス１５ｋｇ×６回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はトレーニングを開始してから初めて、胸と背中のスーパーセットを行いました。
今まで２０年くらいトレーニングをしてきて初です。
やってみた感想は、めちゃくちゃ良いですね^_^
今まで行っていないから当たり前なのですが、胸と背中に一気に刺激が入るのが新鮮で楽しかったです。
トレーニング頻度も増やせるし、まさに一石二鳥。
定期的に取り入れて、体への刺激を慣れさせないように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸と背中を行いました。
そして昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分。
夜ご飯の後にアイス、団子、コーヒーゼリーを食べて大満足でした^ ^
爆食したので体重も増えましたが、１ｋｇほどなので予想より低め。
美味しく食べて適度に引き締められるように今日からまた頑張ります。
