ウォーキング中にまさかの雨 2025/07/02(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.3kg。

今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

しかしウォーキング中に雨に当たり、帰ってくる頃には濡れまくりm(_ _)m

家に着くと雨が止むという、もどかしい天気でした。。。

そんな時はホカホカご飯とお肉でご褒美です。

美味しく頂いたので明日のトレーニングも頑張ります!

昨日はダブルスプリット 2025/07/01(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.1kg。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日にまた頑張ります。

昨日は午前と午後でダブルで頑張りました。

まずは午前に胸と腕。

ダンベルプレス40kgは10回〜7回×6セット。

ディップス10回〜8回×4セット。

プレートライイングトライセプスエクステンション20kg×20回→リバースプッシュアップ20回×4セット。

ハンキングレッグレイズ10回×5セットで終了です。

そして午後に背中と腕。

片足ワンハンドローイング24kg×15回×3セット。

アンダーチンニング6回×4セット。

ローププレスダウン18kg×20回×4セット。

ケーブルカール18kg×30回×3セット。

リバースプッシュアップ30回×3セット。

ハンキングレッグレイズ10回×4セットで終了です。

日曜日に休んだ分、昨日は2回トレーニングを行いました。

時間があけば2回でも大丈夫ですね^ ^

毎回やろうとは思いませんが、時間に余裕がある時はまたやってみようと思います〜。

念のための安静と今年初メロン 2025/06/30(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.9kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。

昨日は朝起きたら若干喉が痛かったのでトレーニングはおやすみしました。

すぐトレーニングを休めるようになったのは、昔に比べると進歩です^ ^

そして夜ご飯に今年初のメロン!

完熟でめちゃくちゃ美味しかったです^_^

美味しくて1玉いっきに頂きました。

早めに就寝して今朝は体調バッチリなので、今日のトレーニングもしっかり頑張ります!

よく効く背中トレーニング 2025/06/29(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重81.3kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

フロントプル59kg×10回×3セット、77kg×10回→54kg×6回×3セット。

Tバーローイング40kg×10回×5セット。

ケーブルプルオーバー22kg×10回×3セット。

ケーブルカール22kg×10回×3セット。

サイドレイズ5kg×20回→10kg×15回→15kg×10回×3セット、15kgの10回→ネガティブ×10回×3セットで終了です。

最近の背中トレーニングはラットプルから行っていますが、めちゃくちゃ良く効くようになりました。

ここまで背中に刺激が入ったかな?というくらい効きます^ ^

そして久しぶりのTバーローイング。

この種目も背中にガツンと刺激が入るので好きな種目なのですが、準備で土台のセットに20kgや15kgプレートを5枚重ねないといけないので、たまにしか行いませんm(_ _)m

(やるのは)好きだけど(準備は)嫌いな種目ですね。

きっちり刺激が入って背中は筋肉痛なので、今日の胸トレも頑張ります〜。

昨日は時短脚トレーニング 2025/06/28(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.7kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ショートランジ24kg×50回×3セット。

ランジ24kg×10回×2セット、24kg×15回×2セット。

オルターネイトヒップエクステンション20回×3セット。

シシースクワット20回×3セットで終了です。

昨日も時短でサクッと行いました。

やはり短時間でもトレーニングすると気持ち良いです^_^

今日はしっかりトレーニング時間が取れるので背中をガツンと追い込めるように頑張ります!

 

ツナマヨ瓶 2025/06/27(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.2kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ベンチプレス40kg×20回×2セット、60kg×20回×3セット、80kg×6回×4セット。

ナロープレス40kg×20回→ローププレスダウン18kg×15回×3セット。

アレンジリバースプッシュアップ20回×3セットで終了です。

昨日は普段と違ってテンポよく回数多めで行いました。

いつもと刺激が変わった良かったです^_^

そして帰宅前にスーパーでツナマヨ瓶を発見。

パスタを茹でた上に載せて頂きましたが、めちゃくちゃ美味しかったです。

…がツナマヨなので栄養素はイマイチ。

やはり脂質が若干多めm(_ _)m

そりゃそうですよねー。

とても美味しかったので、その分たくさん動いて消費できるように頑張ります!

新たなプロテイン問題 2025/06/26(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.5kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

雨上がりで湿度が高く、10分歩いただけで汗だくにm(_ _)m

帰ってきたら即シャワーが必須です。

さて、最近プロテインが少なくなってきたので調べていると、どのメーカーも軒並み値上がりしていました。

今まで購入していた品に関しては1.4倍!

あまりの値上がりに、今までのように気にせずガブガブ飲めなくなってきました。

何もかも値上がりしているのでしょうがないですが、また手頃なプロテインを探せるようにネットサーフィンがんばります(_ _)

オーバーヘッド種目で肩が筋肉痛 2025/06/25(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.2kg。

今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを45分行いました。

汗が止まらず大変でしたm(_ _)m

そして歩いていて気づいたのですが、めちゃくちゃ肩が筋肉痛。

肩トレなんてしていないのに?と思っていたら、一昨日のオーバーヘッドウォークでした。

久しぶりにやったら、こんなに肩が筋肉痛になるなんて…

嬉しいやら悲しいやら(_ _)

ただ定期的に行っていた時より確実に弱くなっているので、また再開して肩関節の安定性を取り戻せるようにがんばります!

やっぱりゴールドジム最高な話 2025/06/24(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.9kg。

今日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。

昨日は胸と脚を行いました。

ダンベルプレス36kg×10回×4セット。

ハンマーインクラインプレス40kg×10回×4セット。

ペックフライ45kg×10回×3セット。

アダクション45kg×10回→アブダクション45kg×20回×3セット。

フルスクワット50kg×6回→オーバーヘッドウォーク50kg×30歩→アンダーチンニング6回×3セットで終了です。

昨日は半年ぶりにゴールドジムに行ってきました。

やっぱり最高ゴールドジム。

スクワットの時も、隣のラックの方が私のセットが終わるまでプレートの付け替えを待ってくれたおかげで快適にトレーニングできました。

本当にトレーニングしやすいです^_^

そしてトレーニング後はお風呂でゆっくり。

代謝爆上がりで帰りの電車を待っている時から汗が止まりませんでしたが、楽しい時間を過ごせました。

またタイミングを見てトレーニングに行かせていただきます〜。

時短脚トレーニング 2025/06/23(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.1kg。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション32.5kg×20回→シシースクワット10回×5セット。

片足ヒップアブダクション20kg×10回×5セット。

ウォーキングランジ120歩で終了です。

昨日は時間がなかったので詰め込みで行いました。

トータル30分で終わらせましたが意外と良かったです^ ^

私の場合、脚で1番効くのが今はシシースクワットな気がします。

シシースクワットで高強度のやり方を考えて、脚にもガツンと刺激を入れられるように頑張ります!