皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×１２回〜７回×６セット。
３０分インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１０回〜７回×５セット。
ナロープレス６０ｋｇ×８回×４セットで終了です。
昨日のベンチプレスもよく効きました。
そして久しぶりに行ったナロープレスで三頭にドカンと刺激が入りました。
三頭はプレスダウンを行っていて、よく効くのですがナロープレスはまた違った効き方がありました。
やっぱり重さを扱うのは大切ですね。
ただ胸と背中は何をやっても効くので重さをかけられますが、脚は苦手なので今日の脚トレはフォームを丁寧に頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル６８ｋｇ×７回×５セット。
３０°インクラインプレートエクステンション１５ｋｇ×１０回×３セット。
足つきチンニング６回×３セット。
バックプル４０ｋｇ×１５回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３６ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日の背中もよく効きました^_^
そして昨日は久しぶりに野菜炒めをカット袋の野菜ではなく、キャベツとモヤシを買って作りました。
作ってみてビックリしましたが、生野菜を切って炒めた方が格別に美味しかったです。
キャベツの甘みがあって、こんなに味違うの？と。
しかもコチラの方が安い。
次からはちゃんと野菜のまま購入します^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１１回〜６回×５セット。
４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
４５時インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
久しぶりに行ったダンベルプレスですが、やはり良く効きました^_^
そして久しぶりに煮卵を作りました。
といっても、ゆで卵を麺つゆに漬け込んで終了。
２日ほど寝かせてから頂きます。
すぐ無くなるので何回も作るのですが、そうなってくると麺つゆが勿体ないので１００均で容器を買おうかな。
何はともあれ、免許更新までプチダイエット頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
相変わらず寒過ぎて汗が出ませんm(_ _)m
さて、昨年１２月末から開始したダイエット。
１ヶ月が経とうとしている今…
まったく痩せていません。
というより、食事が普段と変わらず。
昨年末に少し減ったところにお正月を迎えて１週間ほど好き勝手な食事。
そのままダラダラ１０日経過して…という感じです。
こりゃマズイ。
来月に免許更新があるので、少しでも写真写りが良くなるようにダイエット再始動で頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
急激に気温が下がったせいで歩いていても汗をかきませんでしたね。
ここから数日は寒波が続くようなので体調管理も気をつけながら、明日からのトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル６３ｋｇ×１０回×３セット。
バックエクステンション１０ｋｇ×２０回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回→ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×１０セットで終了です。
最近はフロントプルを最初に行っているのですが、何故か効きがめちゃくちゃ良いです。
昔より更に効かせやすくなりましたね。
おかげで毎回筋肉痛です。
やはり、やればやるほど上手くなるものですねぇ…
この感じをスクワットで出せるように引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か腕を頑張ります。
昨日は土曜日の高重量トレーニングで疲れたのでお休みにしました。
そしてネットで簡単に作れる鶏胸肉の調理法を見たので試してみることに。
やり方は
１、熱湯を炊飯器に入れて胸肉投入
２、保温にセットして１時間放置
これでプルプルの鶏ハムが完成！
らしいんです。
…が、私の炊飯器が簡易型過ぎて保温の温度が足らず、一向に火が通らないm(_ _)m
カンピロバクターが怖いので、普通に炊飯スイッチをＯＮ。
結局グツグツ煮立って、鶏胸は固くなってしまいました。
一升炊の炊飯器あるので、そっちの炊飯器を使えば良かった…
次回、再チャレンジしてみますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
ベンチプレス１００ｋｇ、１１０ｋｇ、１２０ｋｇ、１３０ｋｇ、１４０ｋｇ、１１０ｋｇ、９０ｋｇで各２回〜５回×各数セットずつ。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×３セット。
スクワットも９０ｋｇ、１２０ｋｇ、１３０ｋｇ、１４０ｋｇ、１２０ｋｇ、９０ｋｇ×各３回〜６回×各数セットずつ。
昨日は今年初のショックトレーニングを行いました。
「効く、効かない」ではなく「危ない」と感じる超高重量。
もちろん補助者がいなければできませんし、可動域や動作スピードも浅い＆早めです。
久しぶりに行ったのもありますが、疲労が凄まじくトレーニング時間も２時間かかりました。
毎回行うやり方ではありませんが、１ヶ月に１回くらいなら刺激として良さそうです。
いやしかし本当に危なかったm(_ _)m
怪我をしないように気をつけつつ、色々なトレーニングを試して体を成長させられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×６セット。
マルチケーブルギアフロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット。
ケトルベルローイング２４ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１５回×３セット。
プレートローテーション２０ｋｇ×１０回×２セット。
バックエクステンション２０回×３セットで終了です。
昨日の背中もラットプルから行いましたが、とても効きました。
週のメニューをデッドリフトメインの腰とラットプルメインの背中全体で分けても良さそうです。
そして久しぶりに行ってビックリしたのがバックエクステンション。
通常のやり方だと問題ないのですが、機能的トレーニングのために片足のみ固定で行ったら壊滅的にできませんでしたm(_ _)m
こんなに弱いの！？と自分でも焦りました。
体の機能を向上させられるように背筋の頻度多めで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
ウォーキング帰りに鶏セセリを購入。
４００ｇ炒めて頂きました。
最近のお肉で１番好きな鶏セセリ。
味付けは塩コショウでシンプルに頂くのが最高です^_^
火曜〜木曜日までトレーニングを３日お休みして完全に筋肉痛も抜けたので今日はしっかり頑張ります！
