久しぶりのデッドリフトと卵ごはん 2020/03/27(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.5kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に腕と肩を頑張ります。

さて、昨日は久しぶりにデッドリフトを行いました。

トレーニングノートを見てみると1ヶ月ほどしていませんでした。

昨日は床ではなく、ラックのギリギリまで下ろす膝下デッドリフトで行いました。

60kg、90kgでアップを済ませて120kg×10〜6回×5セット。

ベントオーバーローイング90kg×10回×4セット。

ケーブルワンハンドローイング22kg、27kg、31kg、36kg×各10回。

バックエクステンション10kg×10回×3セット。

ケーブルプルオーバー22kg×10回×3セットで終了です。

久しぶりのデッドでしたが今日の腰筋肉痛はイマイチ。

うーん、重さが足りませんでしたかね?(汗)

そんなトレーニング終わりは簡単に作れるタンパクごはん。

お米400g、卵3個、ツナ1袋に醤油少々。

足りない野菜はサプリでカバー。

時短でエネルギー補給できました。

彩りはイマイチですが、タンパク質は豊富に摂れますので皆さまも時間が無い時のご飯に是非お試しくださいね^_^

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