久しぶりにスクワットを行ったら軽くても効いた話 2022/02/26(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.6kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

トップのみレッグエクステンション45kg×20回→レッグエクステンション45kg×10回×3セット。

トップのみレッグエクステンション35kg×30回→レッグエクステンション35kg×10回→ワイドスクワット40kg×15回×4セット。

シシースクワット10回×3セット。

ライイングレッグカール35kg×10回×4セット。

最後におまけで加圧ベルトを巻いてプレスダウン18kg×30回、15回、10回、10回、10回の5セットで終了です。

最近はブルガリアンスクワットばかりだったので、久しぶりにスクワットを行いましたが軽かった事もあり、とても効きました。

やはり体が刺激に慣れないように変化を出した方が良いですね。。

そして夜は道に迷って距離が延びたウォーキング120分。

色々な刺激を与えられるように工夫しながら継続して頑張ります!

歩いた後に食べていたら意味がない話 2022/02/25(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.1kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

マルティプルフロントプル77kg×6回×3セット、68kg×10回×2セット、63kg×10回×2セット、59kg×10回×2セット、54kgの10回×2セット。

マルチケーブルギアケーブルワンハンドローイング27kg×10回×4セット。

足つきスローチンニング6回×4セット。

ケーブルプルオーバー18kg×20回×3セット。

30°インクラインダンベルカール12kg→7kg×各10回×4セットで終了です。

昨日も仕事終わりによるウォーキングを行いました。

90分弱歩きましたが、また最後にスーパーに寄ってお寿司を購入。

帰ってから美味しく頂きました!(^^)!

まあ、本格的にダイエットをしている訳ではないのでOKとしましょう。

美味しく食べて健康的に絞れるように今日も夜ウォーキング頑張ります。

チョコレートとポテトチップスのコンビは最強な話 2022/02/24(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.2kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダイナミックダンベルフライ15kg×10回×3セット。

ボトムストップダンベルプレス31kg×10回×5セット。

デクラインダイナミックダンベルフライ15kg×10回×2セット。

フロントレイズ6kg×15回×6セット。

プレスダウン27kg×10回→プレートフレンチプレス15kg×10回×3セットで終了です。

話は変わりまして先日、ロイズのチョコレートチップスを食べました。

1袋180〜190g入りで100g当たりのカロリーが、なんと600kcal超え!

1袋で約1200kcalもあります。

とんでもないカロリーですが、サクッと食べ切れてしまう恐ろしさ(TT)

案の定、一瞬で無くなりました。

めちゃくちゃ美味しいですが、あまりにヤバいカロリーなので年に数回のご褒美で十分ですね。

次は年末にでも美味しく頂けるように、それまで節制して整えておきます。

昨日はトレーニングお休みで事務作業頑張った話 2022/02/23(水・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.3kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みの時間を利用して事務作業を行いました。

確定申告は終わらせたのですが、来年に向けて1月分のデータを早めに作っておこうと。

来年の1月、2月頃に1年分を一気に作成するのは大変ですが、今からコツコツと作っておけば困ることはありません。

でも1月分を作るだけでも結構時間がかかりました。

後で焦らなくて良いように早め早めの作業で頑張ります。

トレーニングと夜ウォーキングとお寿司 2022/02/22(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.4kg。

今日の朝トレはお休みで明日肩を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

パラレルフロントプル81kg×7回×3セット、72kg×8回×3セット、63kg×10回×3セット。

ワイドパラレルフロントプル45kg×10回×3セット。

スロー足つきアンダーチンニング6回×4セット。

ハーフストップデッドリフト100kg×10回×3セット。

マルチケーブルギアフロントプル45kg×10回×4セット。

リアレイズ7kg×15回×4セットで終了です。

最近はパラレルグリップのフロントプルが効きが良いので好んで行っています。

体の感覚は良いので筋肉が成長してくれていると嬉しいですね。

そのためにも栄養バランスの整った食事を感覚を空け過ぎず摂れるように頑張ります。

…といっても、手軽に摂れるのでほぼ卵かけご飯です”(-“”-)”

そして先日、夜ウォーキング後に立ち寄ったスーパーで見つけた戦利品。

90分歩いた後に美味しく頂きました!(^^)!

美味しく食べて健康的に絞れるように引き続き頑張ります!

昨日は胸と脚のダブルスプリットを頑張った話 2022/02/21(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.8kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を行う予定です。

昨日は胸と脚のダブルで行いました。

まずはお昼に胸から。

ダイナミックダンベルフライ15kg×12回×4セット、22kg×8回×3セット。

45°インクラインダンベルプレス22kg×10回×4セット。

ボトムストップダンベルプレス36kg×6回×3セット、31kg×6回×2セット。

ボトム5キーププッシュアップ10回×3セット。

ダンベルライイングトライセプスEX15kg×8回×3セット。

ケーブルキックバック13kg×10回×3セットで終了です。

そして夕方に脚。

ブルガリアンスクワット15kg×10回×2セット、31kg×10回×3セット、15kg×10回→自体重10回×2セット。

レッグエクステンションをトップのみ30kg×50回×3セットで終了です。

午前と午後で胸と脚を頑張りましたが、後半のブルガリアンスクワットは31kg持っているだけで軽めのデッドリフトでした。

今日は大筋群の残りで背中を行う予定ですが、金曜日に行った筋肉痛が抜けきっていません”(-“”-)”」

…まあ気合で頑張ります!

昨日は軽め、今日はダブルスプリット 2022/02/20(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.2kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸、夕方に脚を頑張ります。

昨日は行う部位がなかったので適当に脚と肩と腕を行いました。

レッグエクステンションをトップのみ内側広筋狙い25kg×30回×12セット。

15°インクラインダンベルカール10kg→5kg×各10回×5セット。

サイドレイズ10kg→5kg×各10回×6セットで終了です。

内側広筋を狙ったエクステンションは狙い通りに効いてくれました!(^^)!

今日の胸と脚のために昨日は軽めに済ませたので、その分ハードに行えるように頑張ります!

大久保商店街で人気の魚屋さん 2022/02/19(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か腕を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

パラレルフロントプル49kg×10回×2セット、77kg×10回×3セット、68kg×10回×2セット、59kg×10回×3セット。

足つきスローアンダーチンニング6回×5セット。

サイドレイズ6kg×15回×6セットで終了です。

最近は種目、セット数を減らしても効きが良くなった感じがします^_^

そしてお昼に銀行へ行ったついでに商店街で人気のお魚屋さんへ。

よく行かれるお客様曰く

「開店と同時に品が無くなっていく」

という人気ぶり。

12時過ぎに行きましたが、私が買えたのは写真のホタテのみ。

本当に何も残っていませんでしたね(TT)

なんとか手に入れたホタテを温かいご飯に乗せて頂きました。

ホタテもめちゃくちゃ美味しかったので、次は他の魚も買えるように早めに買いに行きたいと思います^ ^

極寒の中のバイク 2022/02/18(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重73.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルフライ15kg×10回×4セット。

ボトムストップダンベルプレス31kg×8回×4セット。

ダンベルプレス31kg×15回×2セット。

ボトム5秒キーププッシュアップ10回×3セット。

プレートフロントレイズ10kg×15回×3セット。

ダンベルライイングトライセプスEX12kg×10回×3セット。

プレスダウン18kg×10回×3セットで終了です。

昨日は久しぶりに夜バイクに乗ってきました。

夜は冷え込み、風圧も受けるのでめちゃくちゃ寒いです。

そこで最近見つけた方法がライダージャケットの下にジャンパーを着る事でした。

体はゴワゴワしますが、これで防寒対策はバッチリ!

本当に全然寒くありません^_^

…が、昨日はジャンパーを用意しているのに、いつも通りに準備したら着ないで出てしまいました。

猛烈な寒さに耐えながら100kmほど走ってきました。

夏は夏で虫がライトに引き寄せられて走行後は虫だらけになり、冬は冬で虫がいないかわりに凍傷レベルの寒さ。

あまり理解されない趣味が、私は満足なので引き続き楽しみますー。

昨日は爆食チートデー!の話 その2 2022/02/17(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.6kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

2日連続でトレーニングを休んだので体の筋肉痛も取れてコンディションはバッチリです。

そして、2日連続でチートデーも行いました。

昨日は夜に鍋ラーメン。

1玉100gの麺を3玉投入!

豚肉、白菜などの野菜と一緒に美味しく頂きました!(^^)!

さらに食後にチョコレート!

…しかし、また写真撮り忘れました”(-“”-)”

おかげで今朝の体重は2kgほど増えていますが、今日から食事も戻すので大丈夫だと思います。

明日からは夜ウォーキングも再開してチート終わりのダイエット頑張ります~!