皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重73.4kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。
そして夜に鍋を爆食い。
お米500g&鍋大量でしたが、今朝の体重もいつも通りでウエストもキープでした。
やはり食事はバランスが大切ですね^ ^
今日はエネルギー満タンなので、ハードにガツンと追い込めるようにトレーニング頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重73.4kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。
そして夜に鍋を爆食い。
お米500g&鍋大量でしたが、今朝の体重もいつも通りでウエストもキープでした。
やはり食事はバランスが大切ですね^ ^
今日はエネルギー満タンなので、ハードにガツンと追い込めるようにトレーニング頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重73.2kg。
今日の朝トレはお休みで明日、胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。
そのウォーキング中に一気に歩行動作が改善できました。
うおおおーー!
と、声に出すと不審者なので心の中で叫びつつ、動作が劇的に良くなった事に1人で感動。
あくまで私の場合ですが、母指圧をかけて歩くと股関節と足関節の連動が上手くなりました。
神経系の改善は0→100で一気にきますよ、とお客様に説明していますが自分自身で体験できて嬉しいです。
もっと正しい動作パターンで機能的に動けるように引き続き練習頑張ります!
…写真は全く内容と関係のない、プロテイン置き場が満タンで玄関まで追いやられたプロテインたちm(_ _)m
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重73.3kg。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日、胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
30°インクラインダンベルプレス27kg×11回〜6回×6セット。
ダンベルプレス40kg×5回×2セット、36kg×6回×2セット。
ダンベルプレス31kg×8回〜6回→ダンベルプルオーバー15kg×6回×4セット。
プレスダウン22kg×10回×3セット。
ディップス6回×3セットで終了です。
先週、ダンベルプレス中に左三頭の肘付近を痛めそうになりましたが、そこから握り方を変えて、昨日のダンベルプレスは左もしっかりと握れるようになりました。
やったー!
よりトレーニングの質を高められるように、頭を使いながら引き続き頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重73.4kg。
昨日は夜にモツ煮と米600gを爆食いしました。
お米を大量に摂取したので体の張りが凄く良いです^_^
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト60kg×6回×3セット、90kg×6回×2セット。
ナローパラレルフロントプル54kg×10回×5セットで終了です。
昨日は夜に短時間でサクッとトレーニングを終わらせました。
やらないより、むしろ動いた方が体が軽くなって良いですね^_^
うまく時間を作り、効率良く筋肉に効かせられるように引き続き頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重72.7kg。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩をを頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ10回×2セット、15kg×15回×4セット。
ダンベルウォーキングランジ15kg×30歩×3セット。
スクワット60kg×7回×2セット、70kg×7回×2セット、80kg×5回×2セット。
トップハーフプレートカール20kg×10回×4セット。
シットアップ10回×2セットで終了です。
昨日のトレーニングも動きの質感を高められるように意識して行いました。
スクワットも上手く体がハマれば、狙い通りの動きが行えるようになったきました。
ただ、集中力が続かないのでボリュームが足りませんね(TT)
日々トレーニングの新しい発見があるので実践して習得し、お客様に還元できるように引き続き頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重72.6kg。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス36kg×9回〜6回×7セット、31kg×8回×3セット。
45°インクラインダンベルプレス15kg×10回×3セット。
プルオーバープレスダウン18kg×10回×6セットで終了です。
昨日のダンベルプレスも肋骨を締めて胸を張る練習をしながら行いました。
バシっと決まると軌道も安定してトップでの収縮感もより感じられました。
ただ、全ての回数で再現できないので引き続き練習が必要です(TT)
そして休憩中はギムボールを内ももに挟んでお尻、内もも、お腹を連動させつつ胸郭を広げる練習を行いました。
うーむ、まだまだやる事が多いですが自分なりに課題を解決して、より効率良く動けて効かせられるように頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重73.1kg。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケーブルストップデッドリフト72kg×6回×2セット、90kg×6回×3セット。
ナローパラレルフロントプル54kg×10回×5セット。
床引きストップデッドリフト80kg×6回×3セットで終了です。
昨日の床引きデッドリフトは引き上げるスピードをどれだけ早く行えるかをテーマにやってみました。
80kgくらいならコントロールもできたので感覚は良かったです。
ウェイトリフティング選手のようにカッコよく爆発的に挙げられるよう、コツコツ練習頑張ります。
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重73.4kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング20分行いました。
そして夕方から源泉掛け流しのスーパー銭湯へ。
初めて行く所でしたが、いつものように炭酸泉→水風呂→露天→炭酸泉…とお風呂を満喫してきました^_^
いやー、ほんとお風呂は最高ですね!
私の数少ない趣味のひとつですね。
バイク、車、トレーニング、温泉。
この4つがあれば十分です^_^
また時間をつくって銭湯に行こう〜。
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重73.5kg。
今日の朝トレはお休みで明日に胸か脚を頑張ります。
昨日は軽めに胸と背中を行いました。
ダンベルプレス31kg×10回〜6回→アンダープル49kg×10回〜6回×連続5セットで終了です。
昨日のダンベルプレスで肋骨を締めながら行う事ができました。
31kgだったので出来た感じもありますが、今まで以上に胸に効かせられて満足です^_^
このフォームで40kgを扱えるように練習して頑張ります!
でも、まずは36kgで練習だな……
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重73.3kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸と背中を頑張ります。
昨日は念のためトレーニングお休みにして、夕方の空き時間にスーパー銭湯に行ってきました。
炭酸泉→水風呂→炭酸泉→水風呂→炭酸泉を永遠と繰り返して90分ほど浸かっていました。
やっぱりお風呂は最高ですね!
体の疲れが劇的に取れました^_^
今日は胸と背中をスーパーセットで行って、適度に刺激しようと思います。
いらぬケガをしないように体の感覚を研ぎ澄ませて更に筋肉を成長させられるように頑張ります!