皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで背中と腕を行いました。
まずはお昼に背中から。
床当てデッドリフト１１０ｋｇ×１０回×２セット、１２０ｋｇ×３回×３セット。
ベントオーバーローイング９０ｋｇ×２０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー１８ｋｇ×３０回×２セット。
そして夕方に腕。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×３０回×４セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×３０秒×４セット。
リアレイズ１５ｋｇ×３０秒×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ×３０秒×３セット。
フレンチプレス１５ｋｇ×３０秒×５セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×５セットで終了です。
床当てデッドが１０回だと１１０ｋｇで限界かと思うほど辛かったですm(_ _)m
今のところ毎回＋５ｋｇにしているので次回は１１５ｋｇ予定ですが１０回挙げられるやら…
夕方は肩と腕を短時間で行いました。
しっかりトレーニングできたので今日と明日はゆっくり体を休めて、木曜日にガツンと胸を追い込めるようにがんばります！
