皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで昼過ぎに肩と腕を頑張ります。
さて、昨日は今年最後の脚トレでした。
スクワットをメイン種目として行うハズが、一昨日にデッドリフトをしてしまい腰の筋肉痛がハンパないのでマシンからスタート。
レッグエクステンション５０ｋｇ×１５回、１５回、１５回をそれぞれ違う挙げ方で連続３回×３セット。
シシースクワット１０回×３セット。
ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×１往復×２セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×２０回×３セット。
ストップスクワット８０ｋｇ×１０回、９０ｋｇ×１０回×２セット。
仕上げにフロントプレスとバックプレスを２０ｋｇ×２０回ずつ×３セットで終了です。
そして昨日は朝からミーティングを終えて、その後にトレーニング、そして大掃除を行いました。
あらかじめ清掃箇所と順番をメモしていたので、その通りにスタート。
お昼１３時から開始して、終わってみれば１８時を過ぎていました。
ある程度は掃除できたので、これで新年を迎える準備は良しとしましょう!(^^)!
…が、予定ではもっと行うハズが事務所をキレイにできたのみ…。
想像以上に時間がかかりました”(-“”-)”
来年は営業の合間に、こまめに掃除をして年末でもキレイな状態を保てるように頑張ります～！
