ベントオーバーローイングの姿勢練習 2019/11/19(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.7kg

今日は朝に胸を行いました。

ダンベルプレスを31kg×20回、36kg×10回、40kg×8回、6回、6回、5回の6セット。

インクラインダンベルプレス31kg×8回、8回、27kg×12回、10回の4セット。

インクラインプッシュアップをボトムだけで合計300回。

ワンハンドのケーブルクロスオーバーで終了です。

さて、最近の背中トレーニングはベントオーバーローイングを改めて練習しています。

斜めに倒した時に、背中の収縮感を常に感じられるようにフォームを改善中です。

重たくすると、背中の収縮が抜けるので昨日はマックスでも100kg。

60、80、100と試しましたが、これ以上の重さをかけると姿勢を保てなさそうだったので今回は100kg×10回かけると4セットをメインに行いました。

いつもよりも背中の収縮を感じながら行ったのでトレーニング中から背中に筋肉痛が出そうな勢いでよく効きました^_^

あとは、この収縮感を保ったまま重たくしていきたいですねぇ。

色々と試しながら、効かせつつも重量を扱えるように日々練習を頑張ります〜。

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