ダンベルプレスを攻めたら肩関節が危なかった話 2019/07/19(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.6kg。

今日の朝トレは背中を行いました。

床引きデッドリフト、ベントオーバーローイング、スモースタイルワンハンドローイングの3種目をメインにその他いろいろと計60分。

さて昨日は胸トレをしたのですが、最近は

1、ダンベルプレス40kg×10回×3~5セット

2、30°インクラインダンベルプレス36kg×10回×3~5セット

いつもは、1か2のどちらかをメイン種目に行うのですが、昨日は1と2を両方やってみたんです。

そうすると、ダンベルプレスは問題なく行えましたが、30°インクラインプレス時に前部三角筋が外れそうな感じになってしまい、危うくケガをするところでした”(-“”-)”

36kgの1セット目、4回終えて5回目にきたのですが、ほんとビックリしました。

やはり疲れは溜まっているようで、メイン種目の重量は元気な時にしかできないんですね。

良い体験でした。

いやー、肩が外れなくて良かったです(‘_’)

もちろん、次のセットからは31kg、そのあとは27kgに重量を落として再開しました。

皆さまもトレーニングのふとした瞬間には十分お気をつけくださいね。

モサモサ植物君の成長日記 2019/07/18(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.9kg。

今日の朝トレは胸を行いました。

ダンベルプレスをメインに45分。

夜に腕トレも頑張ります。

さて、7月1日のオープンと同い年のモサモサ君2人。

2週間が過ぎて、一気に髪の毛(植物)が伸びてきました。

成長が早いですね~!

そして皆さまのおかげで、オープンから沢山の方にご利用頂いています。

お越し頂いている皆さまには頭があがりません。

本当にありがとうございます!

皆さまのおかげで最高のスタートをきれましたが、ここから成長していかなければ意味がありません。

トレーニングの成果を提供する事は勿論ですが、その他の価値、そして要らぬ手間を省けるように頭を使い、そして行動に移して常にジムに活気が出せるようにしていきます。

思考と判断、行動は早ければ早いほど修正をかけられますからね( ^^) _U~~

この植物のように、ジムも一気に成長できるように頑張って参ります~!

超高性能スピーカーが入りました! 2019/07/17(水)

皆さまこんにちは。

446GYM

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.4kg。

今日の朝トレは脚を頑張りました!

久しぶりにレッグエクステンションをメインにトータル60分。

明日は筋肉痛が出るといいなぁ…。

さて、先日トレーニングに来てくださっているTさまが業務用の高性能スピーカーを設置してくださいました!(^^)!

設置後に電源をつけてみると、ただのラジオですら音質が違います。

イヤホンジャックで携帯をつなげば、動画再生の音までレベルアップ!

なんてこった。

これでパーソナルトレーニング中は、皆さまが聴きたい曲をお持ちいただければ、超高音質で提供できますよ!(^^)!

うーん、これでトレーニング種目の1レップは確実に増えますね。

しかも、私の持っているコンポにはイヤホンジャック、CD、MD、カセットと豊富にありますので皆さまのお宅で眠ってる名曲をお持ちくださいね。

お待ちしております!

スモースタイルのワンハンドローイング 2019/07/16(火)

皆さまこんにちは。

446GYM

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.4kg。

今日の朝トレは腕を行いました。

バーベルカールとハンマーカール、ライイングトライセプスとプレスダウンを、それぞれスーパーセットで5セットずつ行いました。

所要時間は15分ほどでしたが、少しトレーニングを行うだけでも気分爽快ですね ^^)

話は変わりまして昨日、背中のトレーニングをした時に、メインのベントオーバーローイング後にワンハンドローイングを行いました。

しかし、いつもとスタンスを変えて低めにセットしたバーベルを持ち手にして、スモースタイルで行ってみました。

…これが大当たりで、背中にバシバシ入るんです!

フルストレッチをかけて背中を丸めながら伸ばしつつ、反らせながら引き寄せると、今までにないくらいの収縮感を得られました。

おかげさまで背中の筋肉痛がすごいです”(-“”-)”

良い事ですね~。

ワンハンドローイングでスモースタイルなんて、誰もやっていないんじゃないですかね??

もしや私、新種目の発見ですかね?

あまりに効きが良かったので当分は背中トレの種目として採用です!(^^)!

皆さまもぜひお試しくださいませ。

届いた名刺と出てこない検索ワード 2019/07/15(月・祝)

皆さまこんにちは。

446GYM

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中トレ頑張ります。

デッドリフトとベントオーバーローイングとワンハンドローイングを頑張ります!(予定)

さて昨日、頼んでいた名刺とパーソナルの回数券が届きました。

こうやって名刺を見ると、なんだか自分のジムがあるんだなぁ~、と実感しますね。

しかし、まだまだ検索ワードには全く引っかからず、海外の446GYMしか出てきません”(-“”-)”

パソコンに詳しいお客さま曰く「もう少し違うところも改善した方が良いですよ」との事でした。

なんとかトップページにくるまでは頑張らなければ……

できる事からコツコツと、頑張って続けていきたいと思います。

また検索ワードでも動きが出たらご連絡させて頂きますね。

446GYM仕様のマシンです 2019/07/14(日)

皆さまこんにちは。

446GYM

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.1kg。

今日の朝トレは胸を行いました。

最近メイン種目に頑張っている30°ダンベルインクラインプレスを頑張ってから、角度を45°に変えて更に4セット。

そこからフラットのダンベルプレスを行ってから、仕上げにクロスベンチでのダンベルフライで終了です。

さて、446GYMに導入しているマシン達は、まさにヨシム仕様。

とりあえず全てのマシンに446GYMロゴが入っています( ^^) _U~~

これから色々なマシンを入れた時には、全てこのヨシム仕様にするしかありませんね!

私的には大満足です、はい!(^^)!

まだまだオープンしたばかりで余裕がなくて新しいマシンは入れられませんが、軌道に乗った時には、このロゴも大量発注したいと思います。

もうすぐ名刺も届きますし、そうできるように日々の仕事を頑張ります~!

 

トーンループby446バージョン増えました 2019/07/13(土)

皆さまこんにちは。

446GYM

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.8kg

今日の朝トレもお休みで夕方の空き時間に詰め込んで短時間で腕トレ頑張ります。

さて、昨日からトーンループが届き、本数が大幅に増えました。

これで脚トレ前のウォーミングアップもバッチリですね!(^^)!

昨日の脚トレ前に私も使いましたよ。

そして、お尻の準備運動でバンド2本巻いて行われる方もいらっしゃいますので、たくさん本数があるにこした事はありません。

色々と小物のギア類も増やしていって、色々なトレーニングに活かしていきたいですね( ^^) _U~~

また新しい小物を入れましたらご連絡させて頂きます!

植木が伸びてきました! 2019/07/12(金)

皆さまこんにちは。

446GYM

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.4kg。

今日の朝トレはお休みで夜に脚トレ頑張ります。

ブルガリアンスクワットをメイン種目に高重量で頑張ろうと思っています。

※夜まで気持ちが続いていれば…

さて、先日ご紹介した頭から髪の毛(植物)が生えてくる2人?ですが、1週間が過ぎて一気に毛が伸びてきました。

朝と夜でも変化が分かる位の伸び方です。

いやー、凄まじい成長力ですね!

こんなペースで筋肉をつけてみたいものです。

はやくボサボサになって、髪の毛(ではない)をカットできるのを楽しみに待っておきます!(^^)!

うーん、私が切るより美容師さんにお願いした方がいいかなぁ?

まだまだ先の話ですが、カット後の髪形も楽しみにお待ちくださいね!

 

スポルテックに行ってきました 2019/07/11(木)


皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

今日の朝一体重は77.1kg。

夜ごはんのネギトロ丼がききましたね。

本日の朝トレは背中を行いました。

デッドリフトを行ってから、

ベントオーバーローイング→フロントプル→ロープーリーロウをトライセットで各10回×3セット。

さて、先日は久しぶりにスポルテックに行ってきました。

いつもお世話になっている相川さんが出店ブースにいらっしゃる事もあり、数年ぶりに行きました。

電車を乗り継ぎ到着すると、私が行った時間が遅いこともあり、帰られている方たちもチラホラ。

受付を済ませて、いざ会場へ!

色々とブースを見ながら、久しぶりにお会いする方たちも多く、話が盛り上がりました!(^^)!

2時間ほど見学してから帰りましたが、久しぶりの帰宅ラッシュと重なり帰りの電車が1番つらかったです”(-“”-)”

うーん、あれを毎日乗られている方を尊敬します、ほんとに。

満員電車を耐えたご褒美に、最後はファミレスでチキンを大量に食べて終了です。

いろいろな情報を得れて、勉強になった1日でした!(^^)!

時短お昼ご飯 2019/07/10(水)

皆さまこんにちは。

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.4kg。

今日の朝トレは胸を行いました。

最近は30°インクラインダンベルプレスをメイン種目に頑張っています。

なんとか36kg×10回ができるようになってきましたので、パワーブロックのMAX40kgを目指して頑張ります!

さて、いつもはお昼ご飯に自宅からお米、胸肉、野菜入りトマトソースを持ってくるのですが、時間がない時はすぐに食べられるオートミールにしています。

無脂肪ヨーグルト400gに紅茶味プロテイン50gを混ぜて、そこにオートミールを加えたら、あとは気分次第で冷凍フルーツを放り込んで完成です。

うーん、目の前がスーパーなので助かりますね!(^^)!

これだけでタンパク質は60gほど摂れますし、適度に糖質も入っていて栄養価はバッチリ!

皆さまも時間がない時に是非お試しくださいね( ^^) _U~~