皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重74.8kg。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。
そしてトレーニングを休んだ分、MB5で股関節周りを重点的にほぐしました。
このボールなら直径が大きいので、うつ伏せでも股関節や胸をしっかりほぐせます。
うーん、万能^ ^
今日もゆっくり休んで明日からまたトレーニング頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重74.8kg。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。
そしてトレーニングを休んだ分、MB5で股関節周りを重点的にほぐしました。
このボールなら直径が大きいので、うつ伏せでも股関節や胸をしっかりほぐせます。
うーん、万能^ ^
今日もゆっくり休んで明日からまたトレーニング頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重75.3kg。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は軽めに肩と二頭を行いました。
サイドレイズ9kg×15回→4kg×15回×6セット。
アレンジフロントレイズ4kg×10回×5セット。
肩回し内、外6回ずつ×5セット。
15°インクラインハンマーカール9kg×15回→4kg×15回×5セットで終了です。
たいしたトレーニングではありませんでしたが、大筋群が疲れていたのでちょうど良かったです^_^
そして昨日は仕事終わりにバイクに乗りました。
夜でも暑いのでバイクカバーを外す時点で汗だくです。
乗っている時より、出し入れの準備で汗かきますね(TT)
1〜2週間に1回くらいしか乗れませんが、エンジンを回しているだけで幸せなので良いストレス発散になります。
熱中症に気をつけながらバイクライフも楽しみます〜。
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重75.2kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に肩と腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス40kg×8回〜6回×7セット、15kg×50回×1セット。
15kg×30回×3セット。
ローププレスダウン18kg×30回×5セットで終了です。
昨日はおかげさまで1日忙しかったので隙間時間にサクッとトレーニングしました。
久しぶりに40kgを行いましたが、やはり36kgと差がありましたね(TT)
なかなか丁寧におろせません。
ただ、重たいので胸に刺激はすごく入りました。
今日は脚、背中、胸と全部筋肉痛なので小さい部位を丁寧に頑張ります。
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重75.0kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
シングルニーアップ5kg×10回×2セット、6.25kg×10回×2セット、6.25kg×20回×3セット。
レッグエクステンション65kg×30秒キープ→65kg×10回×4セット。
シシースクワット10回→ボトムスクワット20kg×30回×3セット。
ライイングレッグカール40kg×15回×4セット。
オルターネイトバーベルバックランジ40kg×10回×3セットで終了です。
昨日は充実のトレーニングができました。
おかげで途中から脚がカクカク。
終わった後もしばらく休憩していました。
いやー、久しぶりに良い追い込みができました^_^
毎回、あれくらいの強度で行えるように引き続き頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重74.9kg。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アレンジプルオーバー31kg×20回〜10回×5セット。
マルチケーブルギアフロントプル40kg×10回×4セット。
床当てデッドリフト80kg×6回×2セット、100kg×5回×4セット、120kg×2回×3セット。
ハーフデッドリフト120kg×6回×3セット。
マグバックプル45kg×10回×4セット。
ケーブルプルオーバー18kg×15回×4セットで終了です。
久しぶりに床当てデッドリフトを行いましたがビックリするほど重たかったですm(_ _)m
120kgで限界でした。
なんてこった(・_・
手首の調子はイマイチですが、これ以上デッドが弱くなるのは許せないのでメニューに復活させて早めに重量を戻せるように頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重75.5kg。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
45°インクラインダンベルプレス31kg×11回〜6回×6セット。
60°インクラインダンベルプレス22kg×10回×2セット。
プッシュアップ100回×3セット。
ローププレスダウン18kg×50回×2セット、100回×1セットで終了です。
昨日のインクラインは45°でいつもより角度を高めで行いました。
そして胸も三頭も100回の高回数種目も行いました。
めちゃくちゃパンプするのでアリですね^_^
色々な種目で高回数を試してみて、しっくりくるやつを探してみます。
とりあえず刺激に慣れないように気をつけてトレーニング頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重76.0kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキング20分行いました。
そして夜にいつもと違うスーパー銭湯へ。
昨日行った所は源泉掛け流しで、露天が最高なのです。
しかも炭酸泉も外にあるので永遠に入っていられます^_^
お風呂→お休み処で休憩→お風呂のトライセットを2時間で終えて、帰りにやよい軒へ。
味噌煮定食&ご飯おかわり4杯で締めました。
さすがに今日の体重は増え過ぎ(TT)
でも、お風呂入ってからのご飯は最高でした!
夜にたくさん食べたので今日のトレーニングも頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重75.3kg。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。
朝と夜に15分×2回ですが、昼間は暑すぎて歩けませんね(TT)
こんな暑い季節ですが、最近はお茶にハマっていて沢山飲んでいます。
淹れ終わった茶葉はそのまま食べられますし、コーヒーのように残りカスも出なくて一石二鳥。
おやつに和菓子と一緒に頂くと最高ですね^_^
美味しく食べて夏バテしないように気をつけながらトレーニング頑張ります!
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重75.1kg。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は肩と三頭を行いました。
サイドレイズ8kg×10回→3kg×15回×5セット。
30°インクラインフロントレイズ5kg×15回×4セット。
シーテッドダンベルショルダープレス15kg×10回×4セット。
ライイングダンベルトライセプスEX9kg×10回×4セット。
ローププレスダウン18kg×50回×2セットで終了です。
久しぶりの肩トレーニングでしたが、サイドレイズもショルダープレスもよく効きました。
私の場合、関節が緩いので動かし過ぎないように気をつけて行っています。
そして夕方に時間ができたのでスーパー銭湯へ。
隙間時間ができたら頻繁に行きたいのですが、2〜3週間に1回のペースでしか行けません(TT)
ひたすら炭酸泉にゆっくり浸かる→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉…をループして1時間弱。
めちゃくちゃ体ほぐれました^_^
いやー、お風呂最高!
また時間を見つけて行ってきまーす。
皆さまこんにちは。
446GYM(ヨシムジム)
446(ヨシム)吉村です。
本日の朝一体重74.9kg。
今日の朝トレはお休みでお昼に肩か腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
30°インクラインダンベルプレス(ハーフ)36kg×9回〜7回×5セット。
ダンベルプレス(ハーフ)36kg×12回〜10回×5セット、31kg×18回〜15回×3セット。
ディップス6回×3セット。
ローププレスダウン18kg×30回×3セットで終了です。
昨日のダンベルプレスはハーフで重ためで回数を頑張りました。
フルレンジにすると低回数になるので、たまには刺激を変えて行いました。
普段やらない方法だからか、効きは良かったです^_^
そして今朝は全身の疲れが出ている+大筋群が筋肉痛というイマイチな状態なので、肩か腕をネチネチ効かせて頑張ります。