脚トレーニングからのフィルター掃除 2023/09/10(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション15kg×トップのみ30回→シシースクワット10回×3セット。

バーベルスロースクワット70kg×6回×4セット。

片足レッグエクステンション20kg×20回×3セット。

レッグエクステンション20kg×100回×2セット。

ライイングレッグカール30kg×20回×4セットで終了です。

昨日は回数多めで行いましたが、トレーニング後は脚ガクガクでした。

そしてガクガクのまま、エアコンフィルター掃除開始。

イスに乗ると倒れそうで怖かったです(TT)

恐るべし高回数トレーニング。

手帳を見直したら、前回のフィルター掃除は4月末。

そんなにやってなかったっけ?とビックリ。

もう少しこまめに掃除するように気をつけます(TT)

デッドリフト10回が凄く辛かった話 2023/09/09(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.2kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

膝下デッドリフト60kg×10回×2セット、80kg×10回×3セット、100kg×10回×2セット。

外転ベントオーバーローイング50kg×10回×5セット。

マルチケーブルギア足つきチンニング10回×5セットで終了です。

久しぶりにデッドリフトで10回を行いましたが、めちゃくちゃ辛かったです”(-“”-)”

6回を超えてから体力の消耗が凄すぎます。

メニューに復活ですね。

そしてトレーニング終わりに頂いた辛子明太子を白米に投入!

これだけで何パックもお米食べられますね!(^^)!

良質な糖を摂りながらトレーニングもハードに追い込めるように頑張ります!

久しぶりのデクラインプレス 2023/09/08(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

デクラインダンベルプレス31kg×12回〜8回×6セット。

デクラインダンベルフライ15kg×10回×4セット。

30°インクラインダンベルフライ15kg×10回×3セット。

30°インクラインライイングトライセプスEX10kg×10回×5セット。

ローププレスダウン36kg×10回×3セット、22kg×15回×3セット。

サイドレイズ15kg×10回×3セットで終了です。

昨日は初めてデクラインプレスからスタートしました。

デクラインなので重量自体は扱えるのですが、寝るまでが危ないので増やせませんでした。

しっかり大胸筋の下部に効いて新鮮な刺激でしたね^ ^

そしてトレーニングの合間にもボールで胸ほぐし。

この大きさがあれば、しっかり胸をほぐせるので助かります。

今日の夕方も背中トレーニング頑張ります!

今日は胸トレーニング予定 2023/09/07(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。夜に雨が降りましたが、うまく雨上がりで歩けました^_^

今日のトレーニングは胸の予定ですが、1種目めにデクラインプレスからスタート予定です。

いつもと刺激を変えて体が慣れないようにしたいですね。

ただ、ダンベルなので重量は落として安全に頑張ります。

トレーニングお休みの日 2023/09/06(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.4kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みですがサイドレイズ15kg×10回×3セットのみ行いました。

できるだけ高く挙げてテンポ良く行うフォームでネガティブを大切に行いました。

まだまだ練習中ですが、感覚は良さげです^ ^

そして夜ウォーキングも20分。

朝と夜は涼しくなってきたので、だいぶ歩きやすくなりました。

今日はゆっくり休んで、明日からまたガツンと追い込めるように頑張ります!

背中トレーニング練習 2023/09/05(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.1kg。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸か脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

外転ベントオーバーローイング40kg×10回×10セット。

外転ダンベルベントオーバーローイング15kg×10回×8セット。

外転ハーフデッドリフト40kg×7回×5セット。

外転ナローフロントプル31kg×10回×3セット。

外転ローププルオーバー31kg×10回×3セットで終了です。

昨日は肩甲骨を外転したままで種目を行いました。

収縮させるのが難しいですが、うまく習得できれば背中を成長させられそうです。

練習を重ねてフォームをマスターできるように頑張ります!

サプリメントあれこれ 2023/09/04(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

30°インクラインダンベルプレス31kg×11回〜6回×6セット。

30°インクラインダンベルフライ15kg×7回×3セット。

デクラインダンベルフライ15kg×8回×4セット。

30°インクラインライイングトライセプスEX10kg×10回×4セット。

ローププレスダウン36kg×10回×3セット、27kg×12回×2セット。

サイドレイズ12.5kg×10回×5セットで終了です。

さて最近はトレーニング中のサプリが切れてしまった事もあり、CCDとクエン酸のみ摂っています。

またホエイペプチドを買おうか悩んでいます。

どうしようかな?

しかしサプリメントを探している時は本当に楽しいですね^ ^

お金を気にせずに使いこめたら最高だなぁ…

そうなれる為にも、もっと仕事を頑張りますm(_ _)m

脚トレーニングとウォーターバッグ掃除 2023/09/03(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.4kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション20kg×トップのみ20回×6セット。

スクワット60kg×10回×3セット。

レッグエクステンション20kg×トップのみ20回→シシースクワット10回→レッグエクステンション20kg×20回×3セット。

ウォーターバッグウォーキングランジ15kg×40歩×2セットで終了です。

前回めちゃくちゃ筋肉痛が出たメニューを再現して行いました。

今回は前回には及びませんがソコソコの筋肉痛が出ています。

そしてトレーニング後にウォーターバッグの水を入れ替えました。

何でも綺麗にするのは気持ちが良いですね。

…ただ、この写真だと綺麗ではない”(-“”-)”

色々な箇所を隅々まで掃除して綺麗な状態を保てるように頑張ります!

背中トレーニングと隙間時間のスーパー銭湯 2023/09/02(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.6kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

マルチケーブルギアフロントプル49kg×10回×5セット、63kg×7回×3セット。

ナローパラレルフロントプル45kg×10回×3セット。

ロープーリーロウ45kg×10回×3セット。

ケーブルベントオーバーローイング36kg×10回×5セット。

アレンジケーブルプルオーバー27kg×12回×4セットで終了です。

昨日も急いでトレーニングを終わらせて夕方の空き時間にスーパー銭湯に行ってきました。

ポイントカードを見たら前回行ったのは8月7日。

意外と行けてませんでした(TT)

今回もひたすら炭酸泉に入り、たまにミストサウナと水風呂も行き来しつつ、最後に1人用の丸い石風呂に入りました。

これが外にあるので風が気持ち良くてたまりませんでしたね^ ^

やはりお風呂は最高です。

また隙間時間に行ってきますー。

今日から9月 2023/09/01(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

30°インクラインダンベルプレス31kg×10回〜5回×5セット。

30°インクラインダンベルフライ15kg×6回×5セット。

デクラインダンベルフライ15kg×10回×4セット。

ローププレスダウン31kg×10回×3セット、18kg×30回×3セットで終了です。

最近はケーブルの胸種目をやる事が多かったので昨日はダンベルに戻しました。

セット数は少なかったですが効きが良くて、今朝の筋肉痛も良い感じです。

やっぱりメインはダンベル種目ですねー。

今日から9月なので今月もトレーニング頑張ります!