息を吐くトレーニング 2023/07/11(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.5kg。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸か脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

マルチケーブルギアフロントプル45kg×10回×7セット、59kg×10回×4セット、72kg×6回×3セット。

マグバックプル45kg×10回×4セット。

サイドレイズ8kg×10回→2kg×10回×7セットで終了です。

最近はサイドレイズの効きが良くなってきたので毎回少ないセットのみ行っています。

さて、先日お客さまと呼吸の話になった際、風船がエクササイズとしてオススメですという話になったので自分のトレーニング用にも購入しました。

久しぶりに風船を膨らませて分かった事は呼気がめちゃくちゃ辛かったです。

風船を5回膨らませただけで、耳の下が激痛になりましたm(_ _)m

これは早急にトレーニングが必要です。

という事で、今日から呼吸エクササイズも頑張ります!

スピーカー配置変更の話 2023/07/10(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.6kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

30°インクラインダンベルプレス31kg×12回〜6回×6セット。

ダンベルプレス31kg×9回×4セット。

ダンベルライイングトライセプスEX10kg×10回×3セット。

ローププレスダウン27kg×10回〜7回×5セット。

サイドレイズ8kg×10回×6セットで終了です。

昨日は仕事終わりにスピーカーの位置を変更しました。

2つあったスピーカーを同じ場所に置いていたのですが、業務用スピーカーで音がめちゃくちゃ良いので宝の持ち腐れ状態でした。

そこでお客様に相談して配線を繋ぎ直してもらい、配置換えを実施!

昨日の仕事終わりに無事に設置完了しました!

いやー、音が2箇所から聞こえてくるって最高ですね^_^

またジムの模様替えを行った際はご報告させていただきます。

たまに食べると美味しい話 2023/07/09(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.7kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション55kg×20回×6セット。

オルターネイトバーベルバックランジ60kg×6回×4セット、65kg×6回×3セット。

シシースクワット10回×4セットで終了です。

昨日はお昼ご飯に久しぶりにジャンキーなカップ麺(追いご飯付き)を食べました。

たまに食べると美味しいんですよね^_^

食べ終えたら必ずコンディションが悪くなるのですが、無性に食べたくなる時はしょうがないですね。

一度食べて満足したので今日からは普段通りの食事に戻して、ゆるゆるダイエット頑張ります。

マルチケーブルギアよく効く話 2023/07/08(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

肩甲骨外転ベントオーバーローイング50kg×10回×5セット。

外転デッドリフト50kg×10回×5セット。

マルチケーブルギア足つきチンニング10回×6セット。

マグフロントプル54kg×7回×3セット、68kg×5回×2セット。

マルチケーブルギアフロントプル45kg×10回×5セット。

サイドレイズ8kg×10回×5セットで終了です。

最近はマルチケーブルギアの足つきチンニングが良く効きます。

足をついているので、トップポジションまで上げ切って、そこからネガティブを丁寧に行うと広背筋に入りやすいです。

握らないので握力に逃げないのも良いですね^_^

少しは背中も発達するといいなぁ…

そして今日の脚トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります!

胸メイン種目変更の話 2023/07/07(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

30°インクラインダンベルプレス31kg×10回〜5回×8セット。

ダンベルプレス31kg×10回〜7回×4セット。

サイドレイズ7kg×12回×8セット。

ローププレスダウン22kg×15回〜8回×6セットで終了です。

最近の胸トレーニングはダンベルプレスをメインに行っていましたが、今回からインクラインダンベルプレスに変更しようと思います。

ダンベルプレスがある程度うまくなってきた事と、胸上部を刺激したいのでインクラインをメインにしてみます。

とりあえず3ヶ月ほど試して変化があるか実験です^ ^

またご報告させていただきますね!

爆睡した話 2023/07/06(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを20分行いました。

そして昨日夜0時から朝11時まで爆睡しました。

こんなに寝たのは久しぶりでした^_^

いやー、睡眠最高!

たくさん寝るだけで腕周りもいつもより太かったです。

やっぱり寝るって良いなぁ…

仕事の合間にも仮眠を取れるように、時間を効率良く使えるように頑張ります!

サイドレイズが効きやすくなった話 2023/07/05(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.8kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日は肩トレでサイドレイズのみ行いました。

7kg×10回×7セット、時間にして15分で終了です。

ただ、昨日のトレーニングで肩へ効かせるフォームが少し分かり、サイドレイズがバシバシ入りました。

いやー、嬉しい^_^

やはり神経系の改善はある日に突然きますね。

一気に0→100でした。

フォームのレベルアップと、それに伴って重量も増やせるように引き続き練習頑張ります!

とても久しぶりのダブルスプリット 2023/07/04(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.1kg。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日に背中か胸を頑張ります。

昨日は胸と脚をダブルスプリットで行いました。

まずは午前中に胸から。

ダンベルプレス36kg×9回〜7回×5セット、36kg×7回→36kg×3回のレストポーズ×2セット。

30°インクラインダンベルプレス27kg×7回×3セット。

インクラインプッシュアップ17回〜14回×4セット。

ローププレスダウン18kg×20回×4セットで終了。

そして夕方に脚。

シーテッドロープアームカール22kg×20回×5セット。

レッグエクステンション40kg×20回×6セット。

ハンキングレッグカール10回×4セットで終了です。

すごく久しぶりに朝と夕方で行いましたが、やはりトレーニング後はスッキリですね^_^

今日もトレーニングお休みの予定ですが、気が向いたら肩でも頑張ります^ ^

トレーニングおやすみとコンポのケーブル 2023/07/03(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.7kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングおやすみしました。

本当は胸トレーニング予定でしたが、一昨日の背中トレも効いていた&その時間に猛烈にお腹が空いてラーメンを食べに行ったので休みにしました。

たまには良いよねぇ、うんうん。

そして先日、頼んでいたケーブルが届きました。

コンポに繋ぐケーブルなのですが、これを上手く使ってジムの音響を良くできるように頑張ります!

予定は未定な話 2023/07/02(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

マルチケーブルギア足つきチンニング10回×6セット。

マググリップフロントプル45kg×10回×4セット、59kg×6回×4セット、68kg×5回×3セット。

ローププルオーバー22kg×10回×3セット、27kg×10回×3セット。

ツイストクランチ15回×3セットで終了です。

昨日は仕事終わりに、あまりに眠たくて20分ほど仮眠を取ろうとタイマーをセット。

…が、気がついたら75分も寝てしまいました”(-“”-)”

タイマー止めての二度寝。

後ろの時間にお客さまが入っていなくて本当に良かったです。

そして寝起きに団子を食べてコーヒー飲んでゆっくりしていたら、更にそこから1時間以上経過していました(+_+)

昼寝が延び過ぎて、さらにゆっくりしていたら時間が経ちすぎて、二度ビックリ。

予定していた事務作業や掃除も出来ずに終わりましたが、

「たまにはこういう日もあるよね」

と、諦めの心で過ごしました(^^)

予定通りにはいかない日でも、無事に1日を終えられた事に感謝して今日も頑張ります!