皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
前回の筋肉痛が抜けきらなかったので種目は少なめで３つのみ。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×１０セット。
外転ベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
外転アンダープル４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近の背中は肩甲骨を外転させたまま収縮させる事を練習しています。
外転と収縮が相反する動きなのですが、うまく行えると背中によく効きます。
…が、難しい( T_T)
まだまだ練習中なので精度を高められるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×７セット。
デクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回×２セット、１５ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルカール１８ｋｇ×２０回×５セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
最近の胸トレーニングは色々と最初の種目を色々と変えていましたが、昨日は普段から行っているダンベルプレスからスタート。
いやいや、なんだかんだでダンベルプレスが１番効く気がします。
めちゃくちゃ良い感じで張りました^ ^
今日の背中トレーニングは前回金曜日の筋肉痛がまだ抜け切っていませんが、夕方には取れると思うのでガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション１５ｋｇ×トップのみ３０回→シシースクワット１０回×３セット。
バーベルスロースクワット７０ｋｇ×６回×４セット。
片足レッグエクステンション２０ｋｇ×２０回×３セット。
レッグエクステンション２０ｋｇ×１００回×２セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日は回数多めで行いましたが、トレーニング後は脚ガクガクでした。
そしてガクガクのまま、エアコンフィルター掃除開始。
イスに乗ると倒れそうで怖かったです(TT)
恐るべし高回数トレーニング。
手帳を見直したら、前回のフィルター掃除は４月末。
そんなにやってなかったっけ？とビックリ。
もう少しこまめに掃除するように気をつけます(TT)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
膝下デッドリフト６０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×１０回×２セット。
外転ベントオーバーローイング５０ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×５セットで終了です。
久しぶりにデッドリフトで１０回を行いましたが、めちゃくちゃ辛かったです”(-“”-)”
６回を超えてから体力の消耗が凄すぎます。
メニューに復活ですね。
そしてトレーニング終わりに頂いた辛子明太子を白米に投入！
これだけで何パックもお米食べられますね!(^^)!
良質な糖を摂りながらトレーニングもハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
デクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１２回〜８回×６セット。
デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインライイングトライセプスＥＸ１０ｋｇ×１０回×５セット。
ローププレスダウン３６ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×１５回×３セット。
サイドレイズ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は初めてデクラインプレスからスタートしました。
デクラインなので重量自体は扱えるのですが、寝るまでが危ないので増やせませんでした。
しっかり大胸筋の下部に効いて新鮮な刺激でしたね^ ^
そしてトレーニングの合間にもボールで胸ほぐし。
この大きさがあれば、しっかり胸をほぐせるので助かります。
今日の夕方も背中トレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。夜に雨が降りましたが、うまく雨上がりで歩けました^_^
今日のトレーニングは胸の予定ですが、１種目めにデクラインプレスからスタート予定です。
いつもと刺激を変えて体が慣れないようにしたいですね。
ただ、ダンベルなので重量は落として安全に頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みですがサイドレイズ１５ｋｇ×１０回×３セットのみ行いました。
できるだけ高く挙げてテンポ良く行うフォームでネガティブを大切に行いました。
まだまだ練習中ですが、感覚は良さげです^ ^
そして夜ウォーキングも２０分。
朝と夜は涼しくなってきたので、だいぶ歩きやすくなりました。
今日はゆっくり休んで、明日からまたガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
外転ベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×１０セット。
外転ダンベルベントオーバーローイング１５ｋｇ×１０回×８セット。
外転ハーフデッドリフト４０ｋｇ×７回×５セット。
外転ナローフロントプル３１ｋｇ×１０回×３セット。
外転ローププルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は肩甲骨を外転したままで種目を行いました。
収縮させるのが難しいですが、うまく習得できれば背中を成長させられそうです。
練習を重ねてフォームをマスターできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１１回〜６回×６セット。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×７回×３セット。
デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×８回×４セット。
３０°インクラインライイングトライセプスＥＸ１０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン３６ｋｇ×１０回×３セット、２７ｋｇ×１２回×２セット。
サイドレイズ１２．５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
さて最近はトレーニング中のサプリが切れてしまった事もあり、ＣＣＤとクエン酸のみ摂っています。
またホエイペプチドを買おうか悩んでいます。
どうしようかな？
しかしサプリメントを探している時は本当に楽しいですね^ ^
お金を気にせずに使いこめたら最高だなぁ…
そうなれる為にも、もっと仕事を頑張りますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション２０ｋｇ×トップのみ２０回×６セット。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション２０ｋｇ×トップのみ２０回→シシースクワット１０回→レッグエクステンション２０ｋｇ×２０回×３セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１５ｋｇ×４０歩×２セットで終了です。
前回めちゃくちゃ筋肉痛が出たメニューを再現して行いました。
今回は前回には及びませんがソコソコの筋肉痛が出ています。
そしてトレーニング後にウォーターバッグの水を入れ替えました。
何でも綺麗にするのは気持ちが良いですね。
…ただ、この写真だと綺麗ではない”(-“”-)”
色々な箇所を隅々まで掃除して綺麗な状態を保てるように頑張ります！
